Опубліковано в 8 April 2016

Фрукти, щоб поїсти під час вагітності: Живильні Опції

Під час вагітності, ваша дитина, щоб бути залежить від вас, щоб забезпечити необхідні їм поживні речовини. З цієї причини, дуже важливо, щоб поїсти добре збалансовану дієту, яка включає в себе велику кількість фруктів і овочів.

Коли ви вагітні, це важливо, щоб їсти поживну їжу і уникати порожніх калорій. Справді, якщо ви їсте в основному нездорову їжу під час вагітності, ви можете бути настройки вашої дитини вгору для життя поганих звичок харчування.

Одне дослідження показало , що діти матерів , які їдять нездорову їжу під час вагітності, більш імовірно, пристрастився до високим вмістом жирів, високим вмістом цукру дієти.

Якщо цього не достатньо , щоб направити вас в розділі продукції, розглянути цей питання . Дослідження показують , що ненароджені діти , які не отримують належного харчування пройти через постійні зміни в їх фізіології і метаболізму в утробі матері. Ці зміни можуть викликати хворобу пізніше в житті.

Фрукти і овочі є поживними речовинами. При додаванні різних їх в свій раціон, це в значній мірі гарантує, що ви отримаєте велику частину вітамінів, мінералів і клітковини ви і ваша дитина необхідності.

Вживання в їжу фруктів і овочів також допомагає запобігти запор, загальний симптом під час вагітності.

Якщо ви вагітні, ви можете бути жадають солодощі. Але постарайтеся не зробити звичку дістаючи шматок торта або шоколадки, щоб задовольнити ваш солодкий зуб.

Фрукти є ідеальним рішенням. Він пропонує солодкість ви жадаєте і харчування, яке вам потрібно. Насолоджуйтесь цими плодами, як частина здорової дієти вагітності.

1. Апельсини

апельсиниВикласти на Pinterest

Апельсини допоможуть вам залишатися зволоженими. Вони також відмінне джерело фолієвої кислоти. Фолієва кислота є вітаміном B, який допомагає запобігти головний і спинний мозок дефекти, також відомі як дефекти нервової трубки.

Апельсини є відмінним джерелом вітаміну С. Вітамін С є антиоксидантом, який допомагає запобігти пошкодження клітин. Він також допомагає організму засвоювати залізо.

2. Mangoes

мангоВикласти на Pinterest

Mangoes є ще одним важливим джерелом вітаміну С. Одна чашка дає вам 100 відсотків від рекомендованої добової норми (RDA). Mangoes також з високим вмістом вітаміну А.

Дефіцит вітаміну А при народженні пов’язаний з більш низьким імунітетом і високим ризиком розвитку ускладнень, таких як діарея та респіраторні інфекції.

Хоча і рідко, можна отримати дуже багато вітаміну А. Mangoes є відмінним доповненням до вашої вагітності дієти, але є їх в помірних кількостях разом з різними іншими фруктами.

3. Авокадо

авокадоВикласти на Pinterest

Авокадо більше фолієвої кислоти, ніж в інших фруктах. Вони також відмінне джерело:

  • вітамін С
  • вітамін B
  • вітамін K
  • волокно
  • холін
  • магній
  • калій

Авокадо також містить залізо. Деякі жінки повідомляють авокадо допомагають полегшити нудоту, можливо, через калію і магнію в плодах. Калій може також допомогти зменшити судоми ніг, загальний симптом вагітності. судоми ніг часто буває викликані низьким калієм і магнієм.

Холін є важливим для мозку і нервової системи розвитку вашої дитини. Дефіцит холіну може викликати дефекти нервової трубки і погіршення пам’яті все життя.

4. Лимони

лимониВикласти на Pinterest

Багато жінок повідомляють, що смоктати лимони, пити лимонну воду або пити лимонад допомагає зменшити пов’язані з вагітністю нудоти.

Лимони також з високим вмістом вітаміну С. Вони допомагають стимулювати травну систему, щоб полегшити запор. Лимони можуть руйнувати зубну емаль, тому полоскати рот після їжі їх.

5. Банани

банановийВикласти на Pinterest

Банани є ще одним хорошим джерелом калію. Вони також містять вітамін B-6, вітамін С, і волокно. Близько половини всіх жінок відчувають запорів під час вагітності. Запори під час вагітності може бути викликано наступними причинами:

  • тиск матки на кишечник
  • турбуватися
  • тривожність
  • дієта з низьким вмістом клітковини
  • заліза в допологової вітамінів

Додавання багаті клітковиною банани можуть допомогти. дослідження показує, що вітамін B-6 може допомогти зменшити нудоту і блювоту на ранніх термінах вагітності.

6. Ягоди

ягодиВикласти на Pinterest

Ягоди багаті:

  • вуглеводи
  • вітамін С
  • волокно
  • фолат

Вони також містять фітонутрієнти, як флавоноїди і антоціани.

Якщо у вас є гестаційний діабет, вуглеводи повинні складати від 50 до 60 відсотків від вашої вагітності калорій щодня. Вуглеводи дають вам таку необхідну енергію, і легко проходять через плаценту , щоб годувати своє дитя.

Дуже важливо, щоб харчуватися в основному живильними речовинами складні вуглеводи, такі як ягоди, а не оброблених, простих вуглеводів, таких як пончики, тістечка, і печиво.

7. Яблука

яблукоВикласти на Pinterest

Яблука з високим вмістом клітковини і хороше джерело вітаміну А, вітаміну С і калію. Вживання яблук під час вагітності також може запропонувати дивовижну користь для здоров’я вашої дитини.

вивчення опубліковані в журналі торакс Встановлено, що діти матерів, які їли яблука під час вагітності, менш імовірно, в дитинстві астми і алергії.

Американська Асоціація Вагітність рекомендує харчуватися від двох до чотирьох порцій фруктів і чотири порції овочів щодня.

Загалом, одна порція фруктів:

  • середня частина цілого плоду (розміру з тенісним м’ячем)
  • 1 чашка вирізати фруктів

Один розмір порції овочів:

  • 12 чашки сирих або варених овочів
  • 12 склянки овочевого соку
  • 1 стакан зелень

Зневоднення відбувається, коли ви втратите більше рідини, ніж ви берете. Це серйозно в будь-який час, але особливо щодо під час вагітності. Вода допомагає сформувати плаценту і навколоплідні мішечка. Він також підтримує зростання вашої дитини.

Якщо ви відчуваєте ранкове нездужання, ваш ризик зневоднення вище. Для того, щоб уникнути зневоднення, пити від восьми до 12 склянок води в день. Плоди містять воду і можуть допомогти вам залишатися зволоженими.

Якщо це можливо, купити органічні фрукти, що не були оброблені із застосуванням синтетичних пестицидів і добрив. Але майте на увазі, є неорганічні фрукти краще, ніж не їдять ніяких плодів. Для того, щоб зменшити ризик споживання залишків пестицидів або бактерій, дотримуйтесь цих порад:

  • мити фрукти ретельно, навіть якщо це попередньо промитого
  • видалити будь-які синці області, де бактерії можуть таїтися
  • пити тільки пастеризоване або варену фруктовий сік
  • уникати вживань нарізаних динь, або є відразу ж після різання
  • зберігати свіжі фрукти в холодильнику від сирого м’яса

Вживання фруктів під час вагітності допомагає гарантувати, що ви і ваша дитина залишатися здоровим. Свіжі, заморожені і консервовані фрукти все хороші варіанти. Просто переконайтеся, що ні цукор не додаються до консервованим або замороженим сортам.

Зверніться до лікаря, якщо у вас є які-небудь питання або сумніви з приводу вашого плану вагітності харчування.

Q:

Що викликає тягу до їжі під час вагітності?

A:

Можливо, ви чули, що гормони або нестача поживних речовин викликають вагітності тяги до їжі. Наприклад, якщо ви жадаєте зелені яблука, ви можете бути недосконалими в пектин, калій і вітамін А. Правда, незрозуміло, що викликає тягу до вагітності. Ви можете просто хочете щось, що смак терпкий і солодкий. До тих пір, поки ви жадаєте їжі, це нормально, щоб дати в зараз і потім. Якщо ваші пристрасті є хворими, спробуйте знайти здорові альтернативи. Зателефонуйте свій лікар, якщо ви жадаєте, як пральний непродовольчі товари крохмаль або бруд.

Ніколь Галан, RN відповіді відображають думку наших медичних експертів. Весь зміст є строго інформаційним і не повинні розглядатися медичної консультації.