Опубліковано в 11 April 2016

Боулінг під час вагітності: Як убезпечити себе

Це може здатися дивним думати про боулінг пікніка як потенційно ризикованого під час вагітності, але ваш організм відчуває багато змін. Це зовсім не означає, що ви повинні відмовитися від нього, ви просто повинні бути обережні. До тих пір, поки ви відчуваєте здорову вагітність, і ваш лікар дав ОК, залишаючись фізично активним є безпечним і здоровим.

Але є деякі речі, які ви повинні знати про поїздку в боулінг під час вагітності. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ви можете насолоджуватися дозвіллям безпечно.

Поради з безпеки в боулінг під час вагітності

Майте на увазі, що боулінг кулі можуть бути важкими, поклавши навантаження на плечі, ліктьові суглоби, і нижній частині спини. Ось кілька способів, щоб уникнути травм.

  • Виберіть найлегший м’яч можливим . До тих пір , поки у вас є хороша мета, ви повинні бути в змозі отримати , що удар навіть використовуючи меншу вагу.
  • Спробуйте качок шпильку . Кулі набагато менше , і простий в зверненні.
  • Дивіться під ноги. Доріжки є причесаний з маслами , щоб допомогти кулі рухатися легко вниз по провулку. Будьте обережні , щоб не перетнути лінію на гладке місце.
  • Прислухайтеся до свого БПК у. Якщо рух не відчуває себе добре на суглоби, не робіть цього. Посидіти в цьому раунді, або спробувати інший метод.
  • Зігніть коліна . Згинаючи коліна , як ви чаша допоможе взяти напругу з вашої спини і переконайтеся , що ви тримати гарну поставу.

Фізичні вправи і вагітність

Дорослі повинні по крайней мере, 150 хвилин помірної аеробного активності в тиждень (наприклад, швидка ходьба) і м’язово-посиленні діяльності, націлену на основні групи м’язів, відповідно до Центри з контролю і профілактиці захворювань, Якщо ви регулярно активні до вагітності, ви можете, як правило, йти в ногу з вашої тренування, з деякими змінами.

Насправді, вправа є здоровою частиною вагітності до тих пір , поки ви не відчуваєте ускладнень. Вагітні жінки можуть здійснювати в протягом 30 хвилин в день до тих пір , як вони відчувають себе в стані.

Причини для занепокоєння

Вагітність гормони викликають зв’язки, сполучну тканину, яка підтримує суглоби, щоб стати слабкіше, ніж зазвичай. Це означає, що ваші суглоби рухатися легше, що призводить до підвищеного ризику травм.

Ви також будете нести більше ваги в передній, особливо в більш пізніх триместрах. Це поставить додатковий тиск на суглоби і зробити його більш легким для вас, щоб втратити рівновагу. Ваш нижній частині спини, зокрема, швидше за все, відчувати напругу. Це важливо, щоб не поставити додаткове навантаження на м’язи спини.

Уникайте заходи, які включають стрибки, швидкі рухи, або раптові зміни в напрямку, який може напружує суглоб.

Ви також повинні припинити будь-яку вправу відразу ж, якщо ви відчуваєте які-небудь з цих симптомів:

  • запаморочення
  • головний біль
  • біль у грудях
  • сутички
  • задишка
  • ненормальне серцебиття
  • рідина або кров, що йде з піхви

Вправи, щоб уникнути

Є деякі вправи, які можуть заподіяти шкоду вам чи вашій дитині, якщо зроблено під час вагітності. Навіть якщо ви зробили їх перед тим, як завагітніти, уникнути цих заходів:

  • Все, що робиться лежачи на спині (після першого триместру)
  • Підводне плавання
  • вправи в екстремальному теплі
  • лижі або інші вправи, проведені на великих висотах
  • спорту, де ви або дитина може отримати удар від іншого гравця або обладнання (хокей, футбол, баскетбол)
  • все, що має високий ризик падіння вас
  • підстрибуючи руху або скручування талії

Якщо у вас є сумніви з приводу того чи ні вправу безпечно, зверніться до лікаря.

вагітність високого ризику

Жінки, які піддаються ризику доставки передчасно або мають інші умови, які можуть загрожувати матері або дитини повинні бути дуже обережними, коли мова йде про фізичну активність. Коли ви тренуєтеся, кров насосів через ваші серця, легені і м’язи, щоб дати їм кисень. Якщо ви переборщіть, ви могли б приймати кисень від матки і вашого зростаючого дитини.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, які види діяльності є безпечними. Якщо у вас виникли ускладнення вагітності, ви можете мати більше обмежень.

винос

Перш ніж прийняти рішення про процедуру фізичної активності, поговоріть з вашим лікарем, щоб переконатися, що все в порядку. Навіть якщо ви звикли кланятися багато, це все ще хороша ідея, щоб перейти на проблеми безпеки і попросити лікаря для рекомендацій.

До тих пір, як ви прийняти відповідні запобіжні заходи з володіє м’ячем і вибираючи меншу вагу, ви повинні бути в змозі вдарити по путівцях. 

Викласти на Pinterest