Опубліковано в 8 April 2016

Менопауза Втома і що ви можете зробити про нього

Припливи, нічна пітливість, сухість піхви і загальні симптоми менопаузи. Втома також може бути проблемою в перехідний період, коли ваші менструальні періоди зупинки і кінці народжуваності. При тому, що втома є постійною і серйозною, це може вплинути на якість вашого життя. Тим не менш, ви можете вжити заходів, щоб відновити свою енергію.

Виконайте наступні п’ять порад, щоб бити втому:

1. Приділяйте час для регулярних фізичних вправ

Це може бути важко тягнути себе з ліжка, коли ви виснажені, але вправи є одним з кращих рішень для втоми. 2015 дослідження жінок в постменопаузі знайшли помірної до високої інтенсивності вправ пов’язане з більш високими рівнями енергії.

Згідно з інше дослідження, Вправи можуть поліпшити:

  • гарячі спалаху
  • вага
  • настрій
  • хронічний біль
  • Якість життя

Подивіться на заходи, які є приємним і керованим. Наприклад, ви можете зробити коротку прогулянку під час обідньої перерви або приєднатися до класу йоги. Важливо, щоб знайти те, що ви можете регулярно насолоджуватися. Якщо ви вибираєте діяльність, яка вам не подобається або не можете знайти час, щоб робити регулярно, спробувати щось ще. Ви, швидше за все, щоб перетворити вправу в звичку, якщо вам сподобається.

2. Розробити хорошу рутину сну

Хороша рутина сну може залишити вас почуття більш енергійними. Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в той же час кожен день, навіть у вихідні дні. Уникайте кофеїну і алкоголю перед сном.

Ви можете встановити нічну рутину, щоб допомогти встановити настрій для сну. Прийміть теплий душ або ванну, а також уникати використання смартфонів і комп’ютерів перед сном. Це також гарна практика, щоб використовувати тільки свою ліжко для сну. Уникайте читати, дивитися телевізор, або використовувати свій смартфон в той час як в ліжку.

3. Зробіть перерву для медитації

Стрес може підірвати вашу енергію і перервати ваш сон. Один із способів перемогти стрес є медитація. Для того, щоб практикувати один з найпопулярніших форм, зосередження і медитації, посидіти в тихому місці і закрийте очі. Повільно вдихати і видихати, очищаючи свій розум, зосереджуючись на диханні. Коли негативні думки намагаються ввести свій розум, направити їх акуратно назад.

Якщо у вас виникли проблеми, сидячи на місці, спробуйте йогу або тай-чи, які поєднують вправи з медитацією, щоб використовувати переваги обох методів.

4. Вимкніть термостат в нічний час

Останнє , що вам потрібно , це перегріта спальня , коли ви вже має справу з приливами і нічним потім від менопаузи. Підтримування вашої спальні прохолодно пристосовує природні коливання температури вашого тіла в протягом ночі. Експерти кажуть , що ідеальна температура для гарного сну є навколо 65F (18C) .

5. Зменшити ваші страви

Харчування великого обіду занадто близько до сну може залишити вас почуття занадто повним, щоб спати. Важкі харчування також сприяє печії, які також можуть порушувати ваш сон. Вживання в їжу невеликі порції здорової їжі не є хорошим вибором незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте в.

Перименопауза відноситься до часу перехідного періоду до початку менопаузи. Ваші періоди можуть стати нерегулярними, і ваш потік може стати важче або легше.

Виробництво жіночих гормонів естрогену і прогестерону, як правило, починає сповільнюватися, коли жінка досягає її 40s. Це відбувається, коли жінка вступає в період перименопаузи. Повний перехід до менопаузи може зайняти від 4 до 12 років.

Менопауза не є час життя, коли ваші періоди зупинки, естрогену і прогестерону решт, і ви більше не можете завагітніти.

Під час перименопаузи, ви можете почати відчувати такі симптоми, як припливи, безсоння і втома. Ви будете офіційно бути в період менопаузи, коли ви не мали період протягом 12 місяців.

Втома може бути одна ознака того, що ви перебуваєте в перехідний період менопаузи. Ось деякі з інших симптомів, які є загальними під час перименопаузи:

  • гарячі спалаху
  • нерегулярні періоди
  • зміни настрою, такі як почуття сумно або більш дратівливим, ніж зазвичай
  • нічні поти
  • проблеми зі сном
  • сухість піхви
  • збільшення ваги

Зверніться до свого лікаря, якщо ці симптоми або будь-яким іншим турбувати вас. Ви можете працювати разом, щоб знайти найкращі варіанти лікування симптомів.

Коли ви ввійдете в період перименопаузи, ваш рівень гормонів підвищуються і падають непередбачувано. Зрештою, ваші жіночі рівні гормонів буде зменшуватися, поки ваше тіло не припиняє робити їх повністю.

Одні і ті ж гормональні зміни, які викликають симптоми, як припливи і нічна пітливість можуть також вплинути на ваш настрій і рівень енергії, що призводить до втоми. Ці варіації гормонів можуть також зробити його більш важким для вас, щоб спати по ночах, які можуть залишити вас почуття втоми протягом дня.

Навіть якщо ви в ваших 40-х або 50-х років, втома не обов’язково через перименопаузе або менопаузи. Все з наступних може привести до втоми:

  • алкоголь і наркотики
  • анемія
  • рак
  • синдром хронічної втоми
  • хронічне обструктивне захворювання легенів
  • депресія
  • діабет
  • хвороба серця
  • відсутність фізичних вправ
  • ліки, такі як антидепресанти, антигістамінні препарати, знеболюючі та ліки серця
  • ожиріння
  • погане харчування
  • апное уві сні та інші розлади сну
  • стрес
  • вірусні захворювання
  • знижена щитовидної залози

Зверніться до лікаря для перевірки, якщо у вас є втома.

Коли ви перебуваєте в переході менопаузи, симптоми можуть здатися складним завданням. Зміни в способі життя можуть допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем про поточні варіантів лікування втоми та інших симптомів.