Опубліковано в 1 February 2018

11 Зняття напруги діяльності для лікування псоріазу: Медитація і багато іншої

Дослідження показують, що є зв’язок між спалахами стресу і псоріазу. Люди, що живуть з псоріазом, які беруть участь в стрес-скорочення діяльності може реально отримати деяке полегшення від наслідків захворювання. Пошук шляхів, щоб скоротити стрес може також поліпшити якість життя в цілому.

За даними Американської академії дерматології , стресу і нервової системи впливають на запальні стану , такі як псоріаз. Вживаючи заходів , щоб зняти стрес може допомогти зупинити запальну реакцію , яка викликає свербіж шкіри і червоні пошкодження , пов’язані з псоріазом бляшки.

Ви можете брати участь у стрес-звільнивши діяльності на дому або в вашому співтоваристві. Ось 11 способів зменшити стрес, який може працювати для вас.

1. Роздуми усвідомленості

Уважність конкретна техніка медитації, яка приносить розуміння на цей момент. Ви починаєте сидіти з закритими очима і зосередитися на своєму диханні. Протягом короткого періоду медитації близько 15 хвилин, думки повинні сповільнити і почуття самооцінки і невпевненості в собі зникне.

В дослідження 199837 людей, які отримують ультрафіолетову фототерапію (UVB) або фотохимиотерапия (ПУВА), цей тип медитації було доведено, корисно для людей, які страждають на псоріаз. Ті, хто слухав медитації стрічки під час обробки досягнутих результатів швидше, ніж ті, хто не зробив.

2. Перенесіть ваше тіло

Тай-чи і йоги два приклади терапії руху, спрямованих на рішення стрес декількома способами. Повільні форми використання йоги методів усвідомленість дихання під час занять м’язи розтягуються і баланс. Тай-чи використовує повільні, навмисні руху, щоб поліпшити потік енергії через тіло. Обидва методи можуть поліпшити настрій і концентрацію, додаючи в загальне відчуття благополуччя.

3. Дослідити на відкритому повітрі

Витрачати час на природі може допомогти вам відновити. Вирушаючи на прогулянку, похід, або цикл допомагає багатьом людям приймати їх уми від своїх турбот. Вправа в цілому допомагає зняти напругу. Так комбінуючи свій улюблений вид діяльності з отриманням знати ваше співтовариство може справити позитивний вплив на симптоми псоріазу.

4. Визначити тригери

Стрес є дуже особистим. Знаючи, що змушує вас почувати себе особливо уразливими до виникнення почуття занепокоєння може допомогти вам створити нові моделі добробуту. Ви можете записувати те, що відбувається у вашому житті, коли ви відчуваєте стрес.

З ідеєю про те, що викликає ці почуття, ви можете використовувати методи управління, щоб зупинити їх від виходу з-під контролю. На-місці глибокого дихання протягом 10 до 15 секунд досить, щоб допомогти деяким людям почуття перевантажені стресу.

5. Насолоджуйтесь

Роблячи те, що ви любите може допомогти зменшити стрес. Багато людей люблять працювати на промислах, писати, йдучи на прогулянку, спілкування з друзями, або участь в інших заходах самообслуговування. Трохи часу для себе може очистити голову і знову активізувати вас досить, щоб вирішувати життєві зобов’язання.

6. Завдання Віддавати пріоритет

Коли раз отримати зайнятий на роботі або в особистому житті, це легко стати перевантажені. Складіть список справ, а також організувати завдання, які необхідно виконати в пріоритетному порядку. Ви не могли б уникнути того, що вам потрібно зробити, але писати завдання вниз і перетинаючи їх, коли ви закінчите їх можна взяти величезну вагу з ваших плечей. Налаштуйтеся увагу в одну річ в той час, щоб підвищити продуктивність і зменшити стрес.

7. Робіть перерви

Це прекрасно , щоб зайняти кілька хвилин , щоб просто робити нічого. Якщо що - то підкреслюючи вас, піти від неї небагато. Очистити голова, йдучи для швидкої ходьби, приймаючи 20 хвилин потужності сну, або медитації в протягом декількох хвилин. Швидке оновлення може бути все , що вам потрібно , щоб зменшити стрес, дозволяючи Вам зосередитися на своєму завданню знову.

8. Дотримуйтесь здорову дієту

Вживання здорової їжі не тільки користь вашого тіла, але розум теж. До вашого споживання цільного зерна, овочів і фруктів замість продуктів з високим вмістом цукру, солі і насичених і транс-жирів. Крім того, не пити занадто багато алкоголю або напоїв з кофеїном і куріння сигарет. Ви не можете відчути різницю в рівнях напруги на ніч, але в кінцевому рахунку, ці поліпшення вашого здоров’я допоможе.

9. Зосередьтеся на диханні

Ми всі постійно дихаємо, але, як часто ви зосередивши увагу на цьому? Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви не могли б отримувати більше кисню в легені можуть прийняти. Сидіти або лежати в тихому місці, закрийте очі і дихайте через ніс, поки не відчуєте, що ваш живіт розширитися. Потім видихніть і повторіть. Зосередження на глибокі вдихи можуть допомогти вам розслабитися і уникнути стресових думок.

10. Сон

Більшість людей знають, що сон має важливе значення. Мало хто хоче відчувати себе втомленим протягом дня, але життя часто постає на шляху, і це може бути проблемою, щоб отримати хороший сон вночі. Люди, що живуть з псоріазом, можуть виникнути спалахи, якщо втома сприяє стресу. Глибоке дихання перед сном, прибираючи електроніку до потрапляння листів, а також уникати кофеїну і алкоголю у вечірній час може зробити його легше мати спокійну ніч.

11. Поговоріть з одним або професійним

Іноді це допомагає просто поговорити. Ніхто не повинен відчувати себе самостійно, коли мова йде, щоб підкреслити управління. Перевірка в с другом або терапевт допомагає багатьом людям відкрити для себе нові стратегії зниження стресу і бачити їх спускові по-іншому. Проводити час з підтримуючими друзями також може зменшити почуття депресії та ізоляції.

винос

Це важко уникнути почуття стресу в день у день життя. Але це можна контролювати реакцію на стрес тригерів. Для людей, що живуть з псоріазом, беручи активну участь у запобіганні стресу може не тільки поліпшити їх загальний стан здоров’я, але і зменшити частоту і тяжкість спалахів.

Зосередивши увагу на фізичне і психічне здоров’я і отримувати допомогу ззовні, коли це необхідно, ви можете залишитися в контролі стану.