Опубліковано в 3 July 2019

З 20-х років до 60-х років, ось як отримати Abs в будь-якому віці, в будь-який час

У той час як деякі можуть побачити шлях до шести-пак як поверхневої погоні, вони насправді набагато більше, ніж це. Плоский абс не тільки для спортсменів, моделей, і генетично благословенні - вони результат голови до п’ят догляду за тілом і любов’ю.

Ви знаєте, деякі, у кого вони в результаті хороших генів в той час як інші мають їх з багатьох варіантів здоров’я, які вони роблять. Але, як ви вік, особливо, як ви вводите ваші 40s, шляхи до абс стає все більш і більш результатом прихильності і важкої роботи.

Ми говорили з дев’яти жінок, у віці від 29 до 62 років, про свій шлях до їх Незалежно від того, що мотивація вони почали, всі вони в кінцевому підсумку тут «ідеальний абс.»: Здоровіше, сильніше і любити життя.

На терплячий і знайти час для досягнення своїх цілей

Після того, як Катріна Pilkington, 38, народила дочку один-і з половиною років тому, вона дивилася в дзеркало і подумав, що в світі вона повинна зробити, щоб повернутися в форму.

Викласти на Pinterest

«Для мене це було про терплячий. Ваше тіло проходить через так багато. Це не тільки питання про те, як важко ви працюєте, або те, що ви їсте, але дозволяючи ваше тіло повернутися туди, де ви були, »говорить вона.

Крім того, щоб повільно працювати на її рухливість і силу, Pilkington також почав змінювати свою дієту. Наприклад, вона переключилася на дієту, в першу чергу на рослинній основі.

Вона також усунена молочні продукти, тому що вона помітила, що зробила її дочка грудей газоутворення. Без молочних продуктів, її дочка була менш метушливим, але Pilkington також зауважив, що вона сама відчувала себе менш роздутою теж.

Тепер, через 18 місяців після пологів, вона компактніше, ніж вона була до того, як вона стала матір’ю.

рослинна дієта Pilkington в

  • всі продукти
  • зерна
  • овочі
  • рослинний білок
  • м’ясо, один раз в тиждень

Pilkington кредитує її нинішній успіх своєї дочки.

«Перед тим, мова йшла про вписуючись в бікіні або животом плаття. Abs були великий побічний ефект того, що я роблю, »говорить вона. «Тепер я хочу, щоб бути здоровим для моєї дочки.»

Інший ключовий фактор? Час, або його відсутність. Pilkington підходить їй тренування в тому, коли і де вона може. «Мої тренування повинні бути ефективними,» говорить вона. Її сесії зазвичай включають в себе поєднання кардіо, інтервалів, пліометрікой, сила, рухливість і гнучкість. «Це зробило мене кращим спортсменом.»

Після досягнення їх через загальну прихильність і наполеглива праця

Два роки тому, Дон Мур вирішив кинути виклик собі. «Як ви старше, це більше про тривалість життя і мають стійкість робити ці речі, а не тільки тоді, коли ти 40, але коли ви 60 і 70,” говорить вона.

У той час як 48-річний медсестра з Лос-Анджелеса їв здорову їжу і насолоджувалися витривалість спортом і йогою, вона хотіла, щоб активізувати його.

Викласти на Pinterest

Таким чином, вона приєдналася до місцевої тренажерний зал і почав брати уроки табору завантаження і підняття важких предметів. Коли вона почала бачити успіхи у своїй силі, вона нарешті вирішила працювати в напрямку своєї мети сильного Абса з видимої рельєфністю.

Вона знала, що це зажадає більш високого рівня прихильності - як в тренажерному залі і на кухні - і вона була готова піти олл-ін.

Навесні цього року, Мур підписався на два місяці виклик в її тренажерному залі. За допомогою своїх тренерів і підтримки спільноти, вона взяла на інтенсивні тренування, чистої їжі (думаю, багато пісного білка і овочів, але не переробленої їжі або цукру) і карбонатом велосипедної програми.

Це було багато важкої роботи, і Мур зробив жертви для досягнення її мети Абса - прокидатися рано, працюючи пізно, сказати немає щасливих годин, готуючи їжу, і приносити свою власну їжу, поки вона подорожувала.

Її тренування легко натягнуто дві години вранці і дві години ввечері. Але вона каже, що це коштувало.

щотижневі тренування Мури для Абса

  • кардіо кожен день (вона любить високоінтенсивні заняття спінових)
  • важка атлетика, п’ять днів на тиждень
  • високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) класів, три дні на тиждень
  • скелелазіння

Мало того, що вона бідна вона була (її вміст жиру в організмі знизилося з 18,5 відсотка до 15,8 відсотка), а й її постава і хода покращилися. Вона також виросла розумово сильніше. «Я знову відкрив, що юнацький вогонь, щоб штовхати свій потенціал,» відображає вона.

Чи не підкреслюйте про абсе «Чим більше тиску ви поклали на себе , щоб це прекрасне тіло, тим більше вашого рівень кортизолу [гормон стресу вашого організму] збільшується. Ви буквально підкреслюючи себе поза замість того , щоб зосередити увагу на виконанні роботи «. - Katrina Pilkington, 37, мати

Тепер, коли вона досягла своєї мети, Мур має намір зберегти кардіо тренувань і скелелазіння в її графіку і урізанням своїх сил тренування до трьох днів у тижні. І вона буде послабити віжки на її дієті, теж вважають за краще вважати її макроси і дозволяючи собі деякі накрутку страви.

«Я хочу знати, що кожен рік це свято найкращого здоров’я я можу можливо досягти для себе,” говорить вона.

На абс і їх постійно мінливих кутів

Як фітнес мегазірки Instagram з 1,3 мільйона послідовників, ви б припустити, що Анна Вікторія буде все про її абс. Але її фізична трансформація була більше зосереджена на поліпшення її здоров’я, ніж зміни, як вона виглядає або втрата ваги.

Вікторія росла їдять фаст-фуд. На її початку 20-х років, вона каже, що забрала на її здоров’я, змушуючи її змінити свої звички. У 2012 році вона вирішила зробити більш здорової дієти і способу життя поряд з фізичними вправами. В цілому, вона каже, що було потрібно близько дев’яти місяців, щоб побачити її зміна тіла на той, який ви бачите сьогодні.

Але навіть із завидною абсом, Вікторія каже, що її живіт дворняжка все ще там.

«Це просто мій тип тіла!» Чи визнає вона. «Я повинен визнати, що кожна людина має інший тип тіла і утримує жир в різних місцях.»

Вона також хоче, щоб послати чіткий сигнал до її спільноті: є багато постановок на Instagram; не порівнювати себе з іншими.

«Як правило, зображення, які ви бачите, дуже Куратор, навмисні, коректна, і досконалі. Вони на 1 відсоток від чийогось життя, якщо що! Я хотів, щоб показати «99 відсотків» і показати фотографію, де я не був поставлений і застебнутий, “вона нагадує нам.

Ця філософія тіла любові застрелила її до соціальних слави ЗМІ. Як засновник програми Body Любов , Вікторія слід її власні тренування сили ВІІТ і план харчування, відстеження макросів і після 8020. Незважаючи на те , що вона любить , щоб підштовхнути себе, підтримку збалансованого способу життя є її пріоритетом.

«Як я пройшов через мій фітнес-подорож, втратив жир, [і] посилили свої основні і м’яз живота, я виразно надимається, не так багато пісним животик, але сил у моєму ядрі,» говорить вона. Abs не тільки там виглядає. Вони важливі для підтримки тіла через повсякденне життя і можуть дати вам впевненість, щоб нести себе з метою.

Ваше тіло не повинно виглядати «ідеальний», щоб любити його.

На абс чи ні насправді ознака здоров’я

Викласти на Pinterest

Alison Феллер не хоче бачити її абс. Це тому, що це означає, що вона знаходиться в середині спалаху хвороби Крона.

«Це єдиний раз в моєму житті, у мене є видимі м’язи абс, але тільки тому, що я так недоїдають і збезводненої,” 33-річний позаштатний автор із Західної Нью-Йорк, Нью-Джерсі говорить.

«Люди, які не знають, що я хворий завжди говорять мені, як здорово я виглядаю. Те, що вони не знають, що я відчуваю, що я вмираю всередині. Я не маю шість пакетів, тому що я працюю мій приклад для нього і настилу «цілодобово - я тільки дивлюся, що шлях через мою хворобу«.

Феллер був поставлений діагноз хвороби Крона у віці семи років, так що вона гостро усвідомлює постійні зрушення в її тілі. Як дорослий, вона прагне мати вагу навколо її середній частині. Постійно мінливі цифри на шкалі накликати суперечливих почуттів бажаючи виглядати певним чином і що це означає для її здоров’я.

«Коли я починаю відновити вагу я втратив, він робить щось дивне для мене подумки. Я схвильований, щоб відчувати себе добре, є, а не бігти в ванну 30+ рази в день. Але це дивно, що, в той же час, одяг, яка здавалася великий затягнута знову. Компліменти зупинитися, »говорить вона.

Вона більше не очікує, що її тіло виглядати певним чином. Її «ідеальний абс» більше про її нутрощах, ніж, як вона виглядає зовні. На її здорових днів, вона використовує, щоб зробити краще, що вона може -whether це біг, клас або похід.

«Я сподіваюся , що ніякої боротьби або хвороба ніколи повністю не позбавляє мене моєї мотивації і радості я отримую від великого поту,» говорить вона. «Хоча так, плоский живіт дійсно  змушує мене відчувати себе сильним і впевненим, ніщо не може зрівнятися з тим, як здорово я відчуваю , коли я здоровий.»

Про те, як абс зроблені, а не тільки на кухні, але і в вашому тілі

Викласти на Pinterest

Коли Джеймі Bergin почав працювати з тренером охорони здоров’я в березні 2018 року, це було не розкривати її абс або схуднути. Вона хотіла, щоб з’ясувати, чому вона втомилася весь час.

«Я знаю, що я біжу, є діти, і робота, але я завжди був вичерпаний. Я ніколи не здавалося, відскакують назад, як всі ті інші матері бігунів, »говорить 39-річна мати двох дітей з Нью-Брансвік, Канада.

Bergin підправили свою дієту і виявили, що вона була чутлива до клейковини і що кофеїн викликає її запалення.

Вона також навчилася робити розумнішими, якість вибору продуктів харчування в той час як вона продовжувала тренуватися протягом весни напівмарафону. Мати бігун додав силове тренування в свою рутину теж, доповнюючи її щотижневі заняття пілатесом.

Побачити лікаря

  • Стійкі здуття живота, поряд з іншими симптомами, як втома, несподівана втрата ваги, або тугий живіт, може бути ознакою основного захворювання.
  • Якщо у вас є постійне здуття живота , що не йде, спробуйте дієту виключення для перевірки харчової непереносимості. Це може допомогти визначити , якщо продукти запуску вашого здуття живота або запалення кишечника.
  • Якщо це не працює, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти визначити, що причина.

До кінця 28 днів, Bergin втратив сім фунтів і відновив свою енергію. «Я був в шоці від втрати ваги. Я думав, що я був в дуже хорошій формі. Я побіг морської піхоти Марафон і навчання на напівмарафон, »говорить вона.

Крім того, її абс почав ставати більш визначеним. «Я ніколи не мав видимих ​​м’язів абс. Я просто хотів бути сильним, »говорить Бегін. Вона планує продовжувати те, що вона почалася, і, можливо, побачити, якщо вона може досягти своїх цілей абс.

«Було б дивно бачити [більше рельєфності м’язів], особливо тому, що у мене було двоє дітей,» говорить вона. Кожен тиждень Bergin працює від 35 до 40 миль, робить дві Пілатес сесії, і спрямована на два силових тренування тренувань. «Я знаю, що я сильніший, ніж я коли-небудь був в моєму житті, і це дуже важливо для мене,” говорить вона.

Дізнавшись, коли абс все ще великий абс

Джоді Goldenfield працював для її абс. Дійсно важко.

Викласти на Pinterest

У дитинстві вона була важкою і дражнила його. І тому більшу частину свого життя, Goldenfield подумав, що якщо вона просто дивилася певним чином, вона буде щасливіша і відчувати себе краще про себе. «З самого початку, я ніколи не навчився любити або любити себе. Я не подобається, як я виглядаю, “говорить вона.

В її 20-их, вона підсіла на тренування, вибираючи для кардіо тренувань і підняття важких предметів. В її кінці 30-х років, вона виявила, бодібілдинг і змагалися в двох конкурсах. Вона також спостерігала свою дієту, дотримуватися того, що вона описує як досить обмежувальний, чистий план їжі.

Навіть в її кінці 50-х років, Goldenfield все ще намагався зберегти її скульптурні абс дуже певні і показати їх на соціальні медіа, але її м’язистий животик ще не був золотий квиток на щастя.

«Я суперечили тому, що я насправді подобається, як вони виглядають. Я люблю великі м’язи і тугіше живіт, »говорить вона. Але вона також визнає розумові втрати її пошуки тонованого абс взяли. «Не робіть це, щоб змусити себе почувати себе краще про вас. Просто з абс не робить нічого, щоб виправити внутрішній діалог в голові «.

Прямо зараз, Goldenfield відчуває себе нормально з тим, де вона знаходиться в її фітнес-подорож, але вона також хоче, щоб інші жінки знають, що худий, вирізати статури, в той час як можна навіть, як ви стаєте старше, не спадає без витрат.

«Це здорово , щоб добре виглядати, звичайно , теж. Там немає нічого поганого. Але маючи фізичні цілі , як ваша основна мета дуже рідко приносить вам здоровий місце, розумово і емоційно . »- Анна Вікторія, 29, тренер

«Я буду робити те, що я можу, щоб виглядати пристойно, але не їдять супер обмежувальним. Якби я хотів абс, що у мене був рік тому, я б вирізати так багато, »відзначає вона.

Для того, щоб зберегти своє декоративне, м’язове будова, вона знала, що доведеться краще харчуватися і вправою для іншої частини її життя, - але тепер абс не єдина причина, чому вона хоче, щоб залишатися здоровими.

«Для мене, щоб залишатися здоровими про старіння здорових і бути без травм, так що я можу отримувати задоволення зі своїми внуками і бути в змозі робити те, поки я не помру.»

На маючи абс, як зухвале, а не мета

Викласти на Pinterest

Коли Деніз Харріс першим почав працювати послідовно в коледжі, вона була переконана, що вона була грижа. Біль в животі було настільки погано, що вона зробила зустріч зі своїм лікарем. Відповідь її лікар після вивчення її?

«Це твої косі, Denise,» розповідає Харріс.

З тих перших днів щосили намагається, Харріс ніколи не припускав, що вона врешті-решт закохатися в фітнес або зробити кар’єру з цього. Істина полягає в тому, що вона просто любить рухатися. Вона каже, що саме ця радість, яка тримає її мотивовану потіти і залишатися послідовними.

«Це один раз, коли я дійсно в контролі і мій думку не шалений. Потім цілу годину або два, у мене є ця радість, »говорить вона. «Тепер я отримую, щоб поширити свою любов до фітнесу. Я просто хочу, щоб рухатися. Він не повинен бути фантазії «.

Харріс, який виповнюється 50 років в цьому році, не почати тренуватися, щоб схуднути, але визнає, що, бачачи визначення в руках і абс хороший приробіток. Незважаючи на те, що вона говорить, що це не так складно для неї, щоб залишитися оббивкою від талії (завдяки її побудови та генетиці), вона не робить хрумтить весь день.

Abs є внутрішня сила «Коли ви думаєте про слово” ядро “ядро вашої внутрішньої сили, зсередини. Ви на самому справі навчання всередині себе , щоб бути сильним першим. Якщо зосередитися менше на фізичному і більше зосередитися на розумових іграх, фізична частина просто відбувається «. - Дон Мур, 48, медсестра

«Я не роблю аба-орієнтовану роботу. Запуск або HIIT спиратиметься ваш абсом, »говорить вона, збільшуючи рельєфність м’язів. Вона також працює з тренером. «Так, я дійсно насолоджуюся, як вона виглядає, але моє ядро ​​буквально моя електростанція,» говорить вона.

Секрет Харріса? Просто рухатися.

«Це не має значення, що це ви робите. Просто рухатися в деякому роді є важливим, »говорить вона. «Я, напевно, найбільш комфортно себе, що я коли-небудь був. Я здоровий, сильний і здатний «.

На насолоджуючись абс як 15-річної роботи в незавершеному

Якщо ви дивилися на біговій блозі Аманда Брукс і фітнес-повідомлень, можна подумати, що 36-річний Денвер, штат Колорадо, житель завжди носив плоский живіт. Але насправді, вона описала свої молодші себе як «безумовно пухкі.»

Виростаючи, Брукс не знав багато їжі, і вона в кінцевому підсумку розробки «гарне харчування, погане харчування» менталітет. Вона пріоритет знежирені, низькокалорійні вибір, думаючи, що це кращий спосіб, щоб схуднути. Але вона ніколи не схудла.

У коледжі, Брукс взяв роботу. «Running дав мені інше почуття про моє тіло. Це було важко, але я вибирав, щоб зробити це, так що для мене це було розширення прав і можливостей, »говорить вона.

Але реальний поворотний момент настав , коли вона зосередилася на тому, що вона їла. Вона почала з їжею від семи до дев’яти порцій фруктів і овочів в день і зрушена в стороні думати про те, що вона може з’їсти. І що зробив все відмінності.

Брукс продовжував шукати різні способи, щоб прослизнути фрукти і овочі в її раціон, як додати кабачки в її хлібі і зелень в її ранковому серцеїда. «Це саме по собі змусило мене відчувати себе набагато краще, і зробив його легше втратити вагу і зберегти його,» говорить вона.

Вона втратила 35 фунтів і зберіг його протягом останніх 15 років.

Сьогодні Брукс працює приблизно 35 миль на тиждень, і поміщається в два-три бігуна конкретних силових тренувань сесій, змішуючи в TRX, і ваги тіла рухається. Вона каже, що вона ніколи не матиме шість пакетів і це нормально. Вона любить своє тіло все, що це дозволяє їй робити.

У аб тренування спалити жир живота? Ab-орієнтовані тренування можуть допомогти побудувати ваші основні м’язи і допомогти вам отримати чіткішу абс, але буде чи не ваш абс показати це питання тілесного жиру. Незважаючи на те , що це неможливо призначатися жир тіла , активний і здоровий спосіб життя може допомогти вам досягти вашої мети.

На оволодінні важкої атлетики для електростанції Абса

Викласти на Pinterest

Для опису Cathy Balogh, 62, в якості активного є заниження. Вона біжить, прогулянки на великі відстані, походи (до висоти 11 000 до 12 000 футів не менше!), Гірські лижі, бігові лижі, практикує йогу, бігає, і гольфи.

Витрачати час на відкритому повітрі в Колорадо і використовуючи її тіло є лише частиною її ДНК. І вона хоче, щоб зберегти його таким чином.

Вчинення до здорової і підтягнутою життя стає все більш важливим, як Балог віки. Вона свідок люди навколо неї сповільнитися, і вона вирішила продовжувати йти. «Я хочу, щоб залишатися сильним, щоб не бути марними, але і фізично сильним. Якщо я втрачу цю силу, все, що я люблю відніметься від мене «.

Важка атлетика, яку вона взяла п’ять років тому, дійсно змінилася, як її тіло виглядає і відчуває.

тренування Cathy Балог в

  • 15 хвилин на біговій доріжці
  • підняття важких предметів два рази в тиждень
  • регулярні заняття йогою

«Бути здоровим і активним дозволяє вам насолоджуватися життям,» говорить вона. «Ви повинні тримати піднімати тяжкості, займатися йогою, ходити, і робити все це чи інакше, коли ви 75, ви не збираєтеся бути в змозі зробити це.»

так ось

Ви можете думати, що досягнення абс неможливо, але реальна історія, що це може статися в будь-якому віці, в будь-який час. Але більш важливим є те, що ці жінки зрозуміли, на їх шляху: абс, в той час як часто візуальний ознака фізичного здоров’я, не відображає загальне зусилля людина вкладає в своє тіло.

Здоров’я більше, ніж досягнення збідненого шлунка і видиме визначення м’язів.

«Чи є це роли живіт, целюліт, розтяжки і багато іншого, ці речі роблять нас красивими, вони роблять нас людиною, і вони нічого поганого. Це здорово, щоб добре виглядати, звичайно, теж, “Вікторія нагадує нам. «Там немає нічого поганого. Але маючи фізичні цілі, як ваша основна мета дуже рідко приносить вам здоровий місце, розумово і емоційно «.


Христина Ю. є вільним письменником, що охоплює здоров’я і фітнес. Її робота з’явилася в Outside, The Washington Post, і Family Circle, серед інших. Ви можете знайти її на Twitter , Instagram , або на christinemyu.com.