Опубліковано в 27 March 2019

Здорове яйце високий вміст білка і зерно Чаша Рецепт

Втомилися від зернових на сніданок? Потрібен перехід від вашої звичайної ленчу сендвіча рутини? Як щодо швидких варіант обіду, це і поживних і ситного?

Зерно чаша швидко і смачний спосіб оживити сніданок, обід або вечерю для всієї родини. Служачи їжу в миску, ви можете легко зібрати разом всі інгредієнти, що поєднує в собі смак і текстуру. Некруто яйце вінчає блюдо, і коли ви наріжте його, золотий жовток стає шовковистою підгодівлею.

Яйця завантажуються з білком, і тому лобода. Хоча інші зернові культури, такі як рис або кус-кус, працюватимуть, лобода є високим вмістом білка стародавнього зерном, яке додає смачний nuttiness до вашої чаші. Використовуйте триколірну лободу і додати яскраву продукцію - ми вибрали помідори реліквії і свіжий шпинат - для барвистого страви, яке виглядає так чудово, як це на смак.

Цей рецепт був розроблений у співпраці з Best Eggland в.

інгредієнти

  • 1 чашка триколірні лобода, споліскують
  • 12 чайної ложки кошерної солі
  • 14 чашки оливкової олії, розділеного
  • 1 столову ложку фаршу, свіжий розмарин
  • 2 столові ложки червоного винного оцту, розділене
  • 4 Найбільші яйця Eggland в

начинка

  • 2 маленьких помідора спадкові, крупно нарізані
  • 1 (15 унцій.) Не може не-сіль з додаванням нуту, промити і осушене
  • 3 чашки свіжого шпинату, нарізаного

напрями

  1. Промити киноа в тонкому ситі, поки вода не стане прозорою; злити воду і помістити у велику каструлю.
  2. Додайте 2 склянки холодної води і солі; довести до кипіння.
  3. Зменшити вогонь і тушкувати, покритий, поки вода не вбирається, близько 15 хвилин.
  4. Зніміть з вогню і дайте постояти 5 хвилин; розкрити і збити з вилкою.
  5. Комбінат 3 столові ложки оливкова олія, розмарин і 2 столові ложки оцту. Додати в приготовленої лободи; перемішати, щоб об’єднатися.
  6. У той же час, заповнити каструлю наполовину холодною водою; довести до кипіння.
  7. Обережно додайте яйця і варіть на повільному вогні 6 до 7 хвилин.
  8. Зняти з вогню і не працювати під холодною водою, поки досить прохолодно, щоб впоратися; шкірка яйця.
  9. У великій сковороді, тепло залишилися 1 ст.л оливкова олія на середньому вогні.
  10. Кука нут і помідори, поки помідори починають пом’якшуватися і випустити їх соки, від 8 до 10 хвилин.
  11. Додати шпинат; кухар і рух тільки поки шпинат не зів’яли, 1 до 2 хвилин.
  12. Для того, щоб служити, лободу поділу порівну між чотирма чашами і зверху томатної сумішшю.
  13. Зверху кожну чашу з яйцем всмятку; вирізати яйце навпіл перед подачею на стіл.

Вихід: 4 порції

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 25 хвилин

Сума на порцію

калорії450
всього жирів22.7g
Насичених жирів3.2g
поліненасичені жири2.3g
мононенасичені жири10,4 г
холестерин179mg
натрій239.6mg
калій737mg
всього вуглеводів44.6g
Харчові волокна10.5g
Sugars3.6g
білка18г