Опубліковано в 30 January 2018

7 Домашні Засоби Управління високого кров'яного тиску

Артеріальний тиск це сила, з якою кров насосів з серця в артерії. Нормальне читання кров’яного тиску менше, ніж 12080 мм рт.

Коли кров’яний тиск високий, кров рухається через артерії з більшою силою. Це ставить підвищений тиск на тонких тканинах артерій і пошкоджує кровоносні судини.

Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, зачіпає близько половини дорослих американців, за оцінками Американського коледжу кардіології.

Відомий як «тихий вбивця», це звичайно не викликає симптоми, поки є істотний збиток, нанесений в серце. Без видимих ​​симптомів, більшість людей не знають, що вони мають високий кров’яний тиск.

Гімнастика від 30 до 60 хвилин в день є важливою частиною здорового способу життя.

Поряд з допомагаючи знизити кров’яний тиск, регулярна фізична активність приносить користь вашого настрою, силу і рівновагу. Це знижує ризик розвитку діабету та інших видів захворювань серця .

Якщо ви були неактивні деякий час, поговоріть зі своїм лікарем про безпечну тренуванні . Почніть повільно, потім поступово підібрати темп і частоту тренувань.

Чи не фанат в тренажерному залі? Візьміть ваші тренування на вулиці. Перейти на похід , бігати підтюпцем , або плавати і все ще пожинати плоди. Важливо, щоб рухатися!

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує також включення м’язи зміцнити заходи , по крайней мере , два дні на тиждень. Ви можете спробувати піднімати тяжкості, робити віджимання, або при виконанні будь-яких інших фізичних вправ , яка допомагає будувати м’язову масу.

Після Дієтичні підходи до Стоп гіпертонія (DASH) дієта може знизити артеріальний тиск на цілих 11 мм рт.ст. систолічного . DASH дієта складається з:

  • їдять фрукти, овочі та цільні зерна
  • їсть знежирені молочні продукти, пісне м’ясо, рибу і горіхи
  • усунення харчових продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як харчові продукти, повний жиру молочні продукти і жирне м’ясо

Він також допомагає скоротити десерти і підсолоджені напої, такі як сода і сік.

Зберігаючи ваше споживання натрію до мінімуму може бути життєво важливим для зниження кров’яного тиску.

У деяких людей, коли ви їсте занадто багато натрію , ваш організм починає утримувати рідину. Це призводить до різкого підвищення артеріального тиску.

АГА рекомендує обмежити споживання натрію, щоб між 1500 міліграмів (мг) і 2300 мг на добу. Це трохи більше половини чайної ложки кухонної солі.

Для зменшення натрію в вашому раціоні, не додавайте сіль в їжу. Одну чайної ложки кухонної солі має 2300 мг натрію!

Використовуйте трави і спеції для додання аромату замість цього. Оброблені продукти також мають тенденцію бути завантажені з натрієм. Завжди читайте етикетки продуктів харчування і вибирати альтернативи з низьким вмістом натрію, якщо це можливо.

Вага і кров’яний тиск йдуть рука об руку. Втрата всього 10 фунтів (4,5 кг) може допомогти знизити кров’яний тиск.

Це не тільки номер на вашій шкалі, що має значення. Спостерігаючи за вашу талію також має важливе значення для контролю артеріального тиску.

Зайвий жир навколо талії, званий вісцеральний жир, клопітно. Вона прагне оточити різні органи в черевній порожнині. Це може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск.

Загалом, чоловіки повинні тримати їх вимір талії до менш ніж 40 дюймів. Жінки повинні бути спрямовані на менше 35 дюймів.

Кожна викурена сигарета тимчасово підвищує кров’яний тиск протягом декількох хвилин після того, як ви закінчите. Якщо ви завзятий курець, ваше кров’яний тиск може залишатися підвищеним протягом тривалих періодів часу.

Люди з високим кров’яним тиском , які курять, більш схильні до ризику розвитку небезпечно високий кров’яний тиск, серцевий напад , і інсульт .

Навіть пасивне куріння може поставити вас на підвищений ризик розвитку високого кров’яного тиску і серцево-судинних захворювань.

Крім надання інших численних переваг для здоров’я , відмова від куріння може допомогти вашому поверненню кров’яного тиску до нормального. Відвідайте наш Куріння центр , щоб вжити заходів , щоб кинути палити сьогодні.

Випивати склянку червоного вина з вечерею прекрасно підходить. Він навіть може запропонувати переваги для здоров’я серця, коли робиться в міру.

Але вживання надмірної кількості алкоголю може призвести до великої кількості проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск.

Надмірне вживання алкоголю може також знизити ефективність деяких лікарських препаратів, артеріального тиску.

Що пити в помірних кількостях означає? AHA рекомендує чоловікам обмежити їх споживання до двох алкогольних напоїв в день. Жінки повинні обмежити їх споживання до одного алкогольного напою в день.

Один напій дорівнює:

  • 12 унцій пива
  • 5 унцій вина
  • 1,5 унцій 80-доказ лугу

У сучасному мінливому світі, який наповнений зростаючими потребами, це може бути важко, щоб уповільнити і розслабитися. Дуже важливо, щоб відійти від повсякденних обов’язків, так що ви можете полегшити стрес.

Стрес може тимчасово призвести до підвищення кров’яного тиску. Занадто багато що з цього може тримати свій тиск на тривалі періоди часу.

Це допомагає визначити тригер для вашого стресу. Це може бути ваша робота, відносини або фінанси. Після того, як ви знаєте, джерело стресу, ви можете спробувати знайти способи, щоб виправити цю проблему.

Ви також можете вжити заходів, щоб зменшити стрес у здоровому способі. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, медитацією або йогою.

При відсутності лікування, високий кров’яний тиск може призвести до серйозних ускладнень, включаючи інсульт, інфаркт, і пошкодження нирок. Регулярні візити до лікаря можуть допомогти вам відстежувати і контролювати артеріальний тиск.

Читання кров’яний тиск 13080 мм рт.ст. або вище вважається високим. Якщо ви недавно отримали діагноз високого кров’яного тиску, ваш лікар буде працювати з вами про те, як знизити його.

Ваш план лікування може включати ліки, зміни способу життя, або комбінацію методів лікування. Беручи зазначені вище кроки можуть допомогти принести ваші номери вниз, теж.

Експерти кажуть, що кожна зміна способу життя, в середньому, як очікується, щоб знизити артеріальний тиск від 4 до 5 мм рт.ст. систолічного (верхній номер) і від 2 до 3 мм рт.ст. діастолічного (нижній номер).

Зниження споживання солі і роблячи дієтичні зміни можуть знизити кров’яний тиск ще більше.