Опубліковано в 3 July 2019

12 Популярні втрата ваги таблетки і добавки Переглянуті

Є багато різних втрати ваги рішень там.

Це включає в себе всі види таблеток, ліків і натуральних добавок.

Вони стверджують, щоб допомогти вам скинути вагу, або, по крайней мере, зробити його легше втратити вагу в поєднанні з іншими методами.

Вони, як правило, працюють за допомогою одного або декількох з цих механізмів:

  1. Зменшити апетит , змушуючи вас відчувати себе більш повної , так що ви їсте менше калорій
  2. Зменшити всмоктування поживних речовин , таких як жир, що робить вас прийняти в меншій кількості калорій
  3. Збільшення спалювання жиру , що робить вас спалювати більше калорій

Ось 12 найбільш популярних втрата ваги таблетки і добавки, розглянуті науки.

Втрата ваги таблетки і добавки ОглядВикласти на Pinterest

Гарцинії камбоджійської став популярним у всьому світі після того , як показав на шоу доктор Оз в 2012 році.

Це маленький, зелений плід, у формі гарбуза.

Шкіра плоду містить гідроксілімонную кислоту (ГЛК). Це активний інгредієнт в гарцинии камбоджійської екстракт, який продається як таблетки для схуднення.

Як це працює: Дослідження на тваринах свідчать , що він може пригнічувати жирний продукує фермент в рівнях тіла і збільшення серотоніну, потенційно допомагаючи зменшити тягу ( 1 ,2).

Ефективність: У одному дослідженні 130 людей по порівнянні Garcinia проти фіктивної таблетки. Там не було різниці у вазі або жир тіла в процентах між групами ( 3 ).

2011 Огляд , який подивився на 12 досліджень по гарцинии камбоджійської виявили , що, в середньому, це призвело до втрати ваги близько 2 фунтів (0,88 кг) в протягом декількох тижнів ( 4 ).

Побічні ефекти: Там немає ніяких повідомлень про серйозні побічні ефекти, але деякі повідомлення про м’яких проблеми з травленням.

Підсумок: Незважаючи на те, гарцинии камбоджійської може викликати помірне зниження ваги, ефекти настільки малі , що вони , ймовірно , навіть не буде помітно.

Hydroxycut була навколо в протягом більше десяти років, і в даний час один з найпопулярніших додатків втрати ваги в світі.

Є кілька різних типів, але найбільш поширеним є просто називається «Hydroxycut.»

Як це працює: Він містить кілька інгредієнтів , які , як стверджується , щоб допомогти з втратою ваги, в тому числі кофеїн і кілька рослинних екстрактів.

Ефективність: Одне дослідження показало , що це викликало 21 фунтів (9,5 кг) втрати ваги в протягом 3 місяців ( 5 ).

Побічні ефекти: Якщо ви кофеїн чутливі, ви можете відчувати занепокоєння, чуство, тремор, нудоту, пронос і дратівливість.

Bottom Line: На жаль, є тільки одне дослідження на цьому доповненні і немає даних про довгострокову ефективності. Необхідні додаткові дослідження.

Кофеїн є найбільш часто споживаними психоактивними речовинами в світі (6).

Це , природно , в каву , зелений чай і темний шоколад , і додають до багатьох оброблені харчові продукти і напої.

Кофеїн є добре відомий метаболізм бустера , і часто додають в комерційних добавок втрата ваги.

Як це працює: Короткострокові дослідження показали , що кофеїн може підвищити метаболізм 3-11%, і збільшити спалювання жиру аж до 29% (7, 8, 9 , 10 ).

Ефективність: Є також деякі дослідження , що показують , що кофеїн можуть викликати помірне зниження ваги у людей (11, 12).

Побічні ефекти: В деяких людях, високі дози кофеїну можуть викликати занепокоєння, безсоння, чуство, дратівливість, нудоту, пронос та інші симптоми. Кофеїн також звикання і може знизити якість вашого сну.

Там дійсно немає необхідності приймати добавки або таблетки з кофеїном в ньому. Кращими джерелами є якість кави і зелений чай, який також антиоксиданти та інші переваги для здоров’я.

Bottom Line: Кофеїн може підвищити метаболізм і поліпшити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак толерантність до дії може розвиватися швидко.

Орлістат є фармацевтичний препарат, продано більше без рецепта під назвою Аллі , і за призначенням , як Xenical.

Як це працює: Ця втрата ваги таблетка працює шлях інгібування розщеплення жирів в кишечнику, що робить ви візьмете в меншій кількості калорій з жиру.

Ефективність: У відповідності з великим оглядом 11 досліджень, орлістат може збільшити втрату ваги на 6 фунтів (2,7 кг) по порівнянні з фіктивною таблеткою (13).

Інші переваги: Орлістат Було показано , що трохи знижує кров’яний тиск і зменшити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу на 37% в одному дослідженні (14, 15).

Побічні ефекти: Цей препарат має багато травних побічних ефектів , в тому числі сипучих, маслянистих стілець, метеоризм, часті випорожнення, які важко контролювати, і інші. Це також може сприяти дефіцит в жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни А, D, Е і К.

Як правило , рекомендується слідувати низьким вмістом жирів , приймаючи орлістат, щоб звести до мінімуму побічні ефекти.

Цікаво, низьким вмістом вуглеводів (без ліків) було показано, бути настільки ж ефективним , як орлістат , так і з низьким вмістом жирів в поєднанні ( 16 ).

Bottom Line: орлістат, також відомий як Аллі або Ксеникал, може зменшити кількість жиру , яке ви вбирати з раціону і допоможе вам схуднути. Вона має багато побічних ефектів, деякі з яких є вельми неприємними.

Малиновий кетон є речовиною, знайденим в малині, який відповідає за їх характерний запах.

Синтетична версія кетон малини продається в якості доповнення втрати ваги.

Як це працює: В окремих жирових клітин у щурів, кетон малини збільшити розпад жирів і збільшення рівнів гормону адипонектину, як вважають, пов’язані з втратою ваги (17).

Ефективність: Існує не одне дослідження на кетон малини в організмі людини, але в одному дослідженні щури з допомогою масивні дози показали , що вони зменшували збільшення ваги (18).

Побічні ефекти: Вони можуть викликати вашу відрижку пахнути малину.

Практичний результат: Там немає ніяких доказів того, що кетон малини викликає втрату ваги у людей, а дослідження на щурах , що показують його роботи були використані великі дози.

Зелені боби кави просто нормальні кавові зерна , що не смажені.

Вони містять два речовини, як вважають, щоб допомогти з втратою ваги, кофеїн і хлорогенова кислоти.

Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, і хлорогенова кислота може уповільнити розпад вуглеводів в кишечнику.

Ефективність: Деякі людські дослідження показали , що екстракт зеленого кава в зернах може допомогти людям схуднути (19, 20).

Огляд 3-х досліджень було встановлено, що добавка зробили люди втрачають більше 5,4 фунтів (2,5 кг), ніж плацебо, фіктивну пігулку (21).

Інші переваги: Зелений кави в зернах екстракт може допомогти знизити рівень цукру в крові, а також знижує кров’яний тиск. Крім того , з високим вмістом антиоксидантів (22, 23, 24, 25).

Побічні ефекти: Це може викликати ті ж побічні ефекти , як кофеїн. Хлорогенова кислота в ньому також може викликати пронос, а у деяких людей може бути алергія на зелену каву в зернах (26).

Bottom Line: Зелений кави в зернах екстракт може викликати помірне зниження ваги, але майте на увазі , що багато хто з цих досліджень були промисловості авторами.

Глюкоманнан є тип волокна , знайдене в коренях ямса слона, званих також конжкамі.

Як це працює: Glucomannan поглинає воду і стає гелеобразной. Він «сидить» в кишечнику і сприяє відчуттю повноти, допомагаючи вам їсти менше калорій ( 27 ).

Ефективність: Три людини дослідження показали , що глюкоманнан, в поєднанні зі здоровою дієтою, може допомогти людям втратити 8-10 фунтів (3,6-4,5 кг) ваги в 5 тижнів (28).

Інші переваги: Glucomannan це волокно , яке може нагодувати дружніх бактерій в кишечнику. Він може також знизити рівень цукру в крові, рівень холестерину в крові і тригліцеридів, а також дуже ефективний проти запорів (29, 30, 31).

Побічні ефекти: Це може викликати здуття живота, метеоризм і м’який стілець, і може впливати на деякі оральні препарати , якщо приймати в той же час.

Важливо , щоб прийняти глюкоманнан близько півгодини до їжі, зі склянкою води. Якщо ви хочете спробувати, Amazon має хороший вибір доступні.

Ви можете знайти об’єктивний огляд глюкоманнан в цій статті .

Bottom Line: Дослідження постійно показують , що волокно глюкоманнан, в поєднанні зі здоровою дієтою, може допомогти людям схуднути. Це також призводить до поліпшення різних маркерів здоров’я.

Meratrim є відносним новачком на ринку таблетки для схуднення.

Це поєднання двох рослинних екстрактів, які можуть змінити метаболізм жирових клітин.

Як це працює: Стверджують , щоб зробити його більш важким для жирових клітин розмножуватися, зменшити кількість жиру , що вони забрати з крові, і допомогти їм спалювати накопичений жир.

Ефективність: До сих пір, тільки одне дослідження було зроблено на Meratrim. В цілому 100 людей , які страждають ожирінням були розміщені на строгій дієті 2000 калорій, або з Meratrim або фіктивної таблетки ( 32 ).

Через 8 тижнів, група Meratrim втратила 11 фунтів (5,2 кг) ваги і 4,7 дюйма (11,9 см) з їх талії. Вони також мали поліпшення якості життя і зниження рівня цукру в крові, холестерину і тригліцеридів.

Побічні ефекти: Ніяких побічних ефектів не надходило.

Для більш детального огляду Meratrim, прочитайте цю статтю .

Підсумок: Одне дослідження показало , що Meratrim призвело до втрати ваги і мав ряд інших переваг для здоров’я. Тим НЕ менше, дослідження було промисловості авторами і необхідні додаткові дослідження.

Екстракт зеленого чаю є популярним інгредієнтом в багатьох втрата ваги добавок.

Це відбувається тому , що численні дослідження показали , головний антиоксидант в ньому, EGCG, щоб допомогти спалюванню жиру.

Як це працює: Екстракт зеленого чаю , як вважають, підвищують активність норадреналіну, гормону , який допомагає вам спалювати жир ( 33 ).

Ефективність: Багато людські дослідження показали , що екстракт зеленого чаю може збільшити спалювання жиру і привести до втрати жиру, особливо в області живота (34, 35, 36, 37 ).

Побічні ефекти: екстракт зеленого чаю , як правило , добре переноситься. Він містить кофеїн, і може викликати симптоми у людей , які кофеїн чутливі.

Крім того, всі переваги для здоров’я пити зелений чай слід застосовувати до екстракту зеленого чаю , а також.

Bottom Line: зелений чай і екстракт зеленого чаю може трохи збільшити спалювання жиру, і може допомогти вам втратити живота жир.

Лінолева кислота , або CLA, була популярною втрата жиру доповнення в протягом багатьох років.

Це один з «здорових» транс - жирів, і , природно , в деяких жирних продуктів тваринного походження, таких як сир і масло .

Як це працює: CLA може зменшити апетит, стимулювати обмін речовин і стимулює розщеплення жиру (38, 39).

Ефективність: У головному огляді 18 різних досліджень, CLA призвело до втрати ваги близько 0,2 фунтів (0,1 кг) в тиждень, на термін до 6 місяців (40).

Згідно з іншим дослідженням огляду з 2012 року, CLA може змусити вас втратити близько 3 фунтів (1,3 кг) ваги, в порівнянні з фіктивною таблеткою (41).

Побічні ефекти: CLA може викликати різні травні побічні ефекти, і може мати згубні наслідки в довгостроковій перспективі, можливо , сприяє жировій дистрофії печінки, резистентності до інсуліну і збільшення запалення.

Bottom Line: CLA є ефективним доповненням втрати ваги, але це може мати згубні наслідки в довгостроковій перспективі. Невелика кількість втрати ваги не варто ризикувати.

Forskolin являє собою екстракт з рослини в сім’ї м’яти, стверджував , щоб бути ефективними для зниження ваги.

Як це працює: Вважається , щоб підняти рівень з’єднання всередині клітин , які називаються цАМФ, що може стимулювати спалювання жиру (42).

Ефективність: Дослідження , проведене в 30 надмірною вагою і ожирінням чоловіків показали , що форсколин зменшити жир тіла і збільшення м’язової маси, при цьому не маючи ніякого впливу на масу тіла. Інше дослідження , проведене в 23 жінок з надмірною вагою не виявили ніяких ефектів ( 43 ,44).

Побічні ефекти: Існує дуже обмежені дані про безпеку цього доповнення, або ризик побічних ефектів.

Bottom Line: Два невелике дослідження форсколина показало суперечливі результати. Найкраще , щоб уникнути цього доповнення , поки більше дослідження не зроблено.

Тип апельсина називається гіркого апельсина містить з’єднання синефрин .

Синефрин пов’язаний з ефедрином, який використовується, щоб бути популярним інгредієнтом в різних формах таблетки втрати ваги.

Однак, ефедрин з тих пір був заборонений як втрата ваги інгредієнта в FDA через серйозні побічні ефекти.

Як це працює: синефрин акцій аналогічних механізмів з ефедрином, але менш потужним. Це може зменшити апетит і значно збільшити спалювання жиру (45).

Ефективність: Дуже мало досліджень були зроблені на Синефрин, але ефедрин був показаний , що причина значної короткочасної втрати ваги в багатьох дослідженнях (46).

Побічні ефекти: Як і ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти , пов’язані з серцем. Це також може викликати звикання.

Bottom Line: Синефрин є досить потужним стимулятором, і , ймовірно , ефективні для втрати ваги в короткостроковій перспективі. Однак побічні ефекти можуть бути серйозними, тому їх слід використовувати тільки з особливою обережністю.

Крім того, є багато втрати ваги таблетки рецепта, які були показані, щоб бути ефективними.

Найбільш поширеними з них є Contrave , Belviq , фентермин і Qsymia .

За даними недавнього дослідження 2014 огляду, навіть відпускаються за рецептом втрата ваги таблетки не працюють, а як ви хотіли б сподіватися.

В середньому, вони можуть допомогти вам втратити до 3-9% від маси тіла по порівнянні з фіктивною таблеткою ( 47 ).

Майте на увазі , що це тільки тоді , коли в поєднанні зі здоровою дієти втрати ваги . Вони малоефективні самі по собі, і навряд чи рішення до ожиріння.

Не кажучи вже про їх багато побічних ефектів.

З 12, вони є явними переможцями, з сильними доказами, щоб підтримати їх:

  • Втрата ваги: Glucomannan, CLA і орлістат (Alli)
  • Підвищений спалювання жиру: Кофеїн і екстракт зеленого чаю

Проте, я повинен порадити проти орлістата через неприємні побічні ефекти, а також проти CLA через шкідливий вплив на метаболічному здоров’я.

Це залишає нас з глюкоманнан, екстракт зеленого чаю і кофеїн.

Ці добавки можуть бути корисні, але ефект скромний в кращому випадку .

На жаль, NO добавки або таблетки дійсно працює, що добре для втрати ваги.

Вони можуть дати ваш метаболізм трохи підштовхнути і допомогти вам скинути кілька фунтів, але ось де вона закінчується, на жаль.

Різка вуглеводів і їсть більше білки по - , як і раніше кращий спосіб схуднути, і працювати краще , ніж всі таблетки для схуднення в поєднанні.