Опубліковано в 26 September 2019

75 символів або менше, інтерактивні, не використовуйте двокрапку

Альфа-ліпоєва кислота отримала багато уваги в останні роки.

Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.

Ваше тіло виробляє альфа-ліпоєва кислота, природно, але це також в різних продуктах харчування і в якості харчової добавки.

Дослідження показують, що він може грати певну роль у втраті ваги, діабету та інших захворювань.

Тим не менш, багато людей задаються питанням, чи є це ефективним.

У цій статті розглядається альфа-ліпоєвої кислота, її перевага, побічні ефекти, і рекомендованої дози.

Альфа-ліпоєва кислотаВикласти на Pinterest

Альфа-ліпоєва кислота являє собою органічне з’єднання, що міститься у всіх клітинах людини.

Це зроблено всередині мітохондрії - також відомий як електростанція клітини - де він допомагає ферментам перетворити поживні речовини в енергію (1).

Більш того, він володіє потужними антиоксидантними властивостями.

Альфа-ліпоєва кислота є як водо- і жиророзчинні, що дозволяє йому працювати в кожній клітині або тканини в організмі. У тому ж час, більшість інших антиоксидантів є або водними або жиророзчинних (2).

Наприклад, вітамін С тільки розчинної у воді, в той час як вітамін Е тільки жиророзчинні.

Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти, були пов’язані з ряд переваг, в тому числі рівень цукру в крові нижче, зниження запалення , сповільнюється старіння шкіри, а також поліпшення функції нерва.

Люди тільки виробляють альфа-ліпоєвої кислоти в невеликих кількостях. Ось чому багато хто звертається до певних харчових продуктів або добавки, щоб оптимізувати їх споживання.

Інші продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо і м’ясні субпродукти є великі джерела альфа-ліпоєва кислота, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат, брюссельська капуста і також містять його.

Тим НЕ менше, добавки можуть упаковувати до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти , ніж джерела їжі ( 3 ).

Короткий опис Альфа-ліпоєва кислота являє собою органічне з’єднання , яке працює як антиоксидант. Це зроблено в мітохондріях клітин , але також в продуктах харчування і харчових добавках.

Дослідження показали , що альфа-ліпоєва кислота може вплинути на втрату ваги декількома способами.

Дослідження на тваринах свідчать, що це може знизити активність ферменту АМФ-активованої протеїнкінази (АМФК), який знаходиться в гіпоталамусі вашого мозку (4, 5).

Коли AMPK більш активно, він може збільшити почуття голоду.

З іншого боку, придушення AMPK активності може збільшити кількість калорій, ваш організм спалює в стані спокою. Таким чином, тварини, які брали альфа-ліпоєва кислота спалюється більше калорій (6, 7).

Проте, людські дослідження показують, що альфа-ліпоєвої кислоти лише трохи впливає на втрату ваги.

Аналіз 12 досліджень виявили, що люди, які брали добавки альфа-ліпоєвої кислоти, втратили в середньому 1,52 фунтів (0,69 кг) більше, ніж тих, хто приймав плацебо протягом в середньому 14 тижнів (8).

У тому ж аналізі, альфа-ліпоєва кислота істотно не впливає на об’єм талії.

Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які брали альфа-ліпоєва кислота, втратили в середньому 2,8 фунта (1,27 кг) більше, ніж тих, хто приймав плацебо протягом в середньому 23 тижнів (9).

Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на втрату ваги у людей.

Короткий опис Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості , які можуть сприяти втраті ваги, його загальний ефект в організмі людини здається незначним.

Діабет зачіпає більше 400 мільйонів дорослих по всьому світу (10).

Ключова особливість неконтрольованого діабету є високим рівнем цукру в крові. Якщо не лікувати, це може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, хвороба серця і ниркова недостатність.

Альфа-ліпоєва кислота стала популярною в якості потенційної допомоги для лікування діабету, як це було показано зниження рівня цукру в крові у тварин і людини.

У дослідах на тваринах, що знизило рівень цукру в крові до 64% ​​(11, 12).

Інші дослідження у дорослих з метаболічним синдромом показали , що він може знизити резистентність до інсуліну і знизити рівень глюкози в крові натще і рівні HbA1c.

Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, які можуть видалити жир, який накопичується в м’язових клітинах, які в іншому випадку робить інсулін менш ефективним (13).

Крім того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень діабету.

Це доведено, щоб полегшити симптоми пошкодження нерва і знизити ризик діабетичної ретинопатії (ушкодження очей), що може статися з неконтрольованим діабетом (14, 15, 16 ).

Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти (17).

Хоча альфа-ліпоєвої кислоти, як було показано, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові, це не вважається повним для лікування діабету. Якщо у вас діабет і хочете спробувати альфа-ліпоєва кислота, то краще спочатку поговорити з лікарем, так як вона може взаємодіяти з ліками.

Короткий опис альфа-ліпоєва кислота , як було показано , щоб зменшити опір інсуліну, поліпшити контроль цукру в крові, полегшити симптоми пошкодження нерва, а також знизити ризик розвитку діабетичної ретинопатії.

Альфа-ліпоєва кислота була пов’язана з цілим рядом інших переваг для здоров’я.

Може зменшити старіння шкіри

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.

В одному дослідженні людського, вчені виявили, що застосування крему, що містить альфа-ліпоєвої кислоти на шкіру зменшені тонкі лінії, зморшки і шорсткість шкіри без побічних ефектів (18).

Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона включає в себе у внутрішні шари шкіри і пропонує антиоксидантний захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання сонця ( 19 ,20).

Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівні інших антиоксидантів, таких як глутатіон , які допомагають захистити від пошкодження шкіри і може зменшити ознаки старіння ( 21 ,22).

Може сповільнити втрату пам’яті

Втрата пам’яті є спільною проблемою серед літніх людей.

Вважається, що збиток від окисного стресу відіграє важливу роль у втраті пам’яті (23).

Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали його здатність сповільнити прогресування захворювань, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.

Обидва людини і лабораторні дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера шляхом нейтралізації вільних радикалів і придушення запалення (24, 25, 26).

Однак, лише деякі з досліджень вивчали кислоти і втрата пам’яті, пов’язаних з розладами альфа-ліпоєвої. Необхідні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендований для лікування.

Сприяє здоровій функції нерва

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій функції нерва.

Насправді, це було знайдено , щоб сповільнити прогресування кистьового тунельного синдрому на ранніх стадіях. Ця умова характеризується оніміння або поколювання в руці , викликаної нервовими волокнами (27).

Більш того, приймаючи альфа-ліпоєвої кислоти до і після операції з приводу кистьовий тунельний синдром, як було показано поліпшення результатів відновлення (28).

Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної невропатії, яка є нерва біль, спричинений неконтрольованого діабету (14, 15).

зменшує запалення

Хронічне запалення пов’язане з кількома захворюваннями, включаючи рак і діабет.

Альфа-ліпоєва кислота, як було показано, щоб знизити кілька маркерів запалення.

При аналізі 11 досліджень, альфа-ліпоєвої кислота значно знижені рівні запальних маркера С-реактивний білок (CRP) у дорослих з високим рівнем CRP ( 29 ).

У дослідженнях пробірки, альфа-ліпоєва кислота зменшила маркер запалення, включаючи NF-KB, ICAM-1, VCAM-1, ММР-2, ММР-9 і IL-6 (30, 31, 32, 33).

Може знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань

Сердечно - судинні захворювання відповідає за один з чотирьох випадків смерті в Америці (34).

Дослідження, проведені в поєднанні лабораторії, тварин і людини дослідження показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєва кислота може знизити кілька факторів ризику серцевих захворювань.

По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвої кислоти, щоб нейтралізувати вільні радикали і зменшити окислювальний стрес, який пов’язаний зі шкодою, який може збільшити ризик серцевих захворювань (35).

По-друге, це було показано поліпшення ендотеліальної дисфункції - стан, в якому кровоносні судини не можуть належним чином розширюються, що також підвищує ризик серцевого нападу та інсульту (36, 37).

Більш того, огляд досліджень було встановлено , що приймаючи добавки альфа-ліпоєвої кислоти , опускають тригліцеридів і LDL (поганий) рівні холестерину у дорослих з метаболічним захворюванням (13).

Резюме Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення і старіння шкіри, сприяють здорової функції нерва, зниження факторів ризику серцевих захворювань, а також сповільнити прогресування захворювань втрати пам’яті.

Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечним з практично без будь-яких побічних ефектів.

У деяких випадках люди можуть відчувати легкі симптоми , такі як нудота , висип або свербіж.

Тим НЕ менше, дослідження показують , що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів ( 38 ).

Більш високі дози не рекомендуються, так як немає ніяких доказів того, що вони надають додаткові переваги.

Крім того, дослідження на тваринах було встановлено , що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти може сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки, і помістити навантаження на печінку і тканини молочної залози ( 38 ,39).

На сьогоднішній день дуже мало досліджень подивився на безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей і вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо не рекомендується робити це своїм лікуючим лікарем.

Якщо у вас діабет, зверніться до постачальника медичних перш ніж приймати альфа-ліпоєва кислота, так як вона може взаємодіяти з іншими ліки, які допомагають знизити рівень цукру в крові.

Резюме Альфа-ліпоєва кислота , як правило , безпечна з практично без будь - яких побічних ефектів. У деяких випадках люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.

Альфа-ліпоєва кислота, природно, в декількох продуктах.

Хороші джерела альфа-ліпоєвої кислоти включають ( 3 ):

Альфа-ліпоєва кислота також доступна в якості доповнення та можуть бути знайдені в багатьох магазинах охорони здоров’я і в Інтернеті . Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти , ніж харчові продукти ( 3 ).

Альфа-ліпоєва добавки найкраще приймати на порожній шлунок, так як деякі продукти можуть знижувати біодоступність Кислоту в ( 40 ).

Хоча немає ніякого набору дозування, більшість доказів свідчать про те, що 300-600 мг є достатніми і безпечним. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.

Люди з діабетом ускладнень або когнітивних розладів може знадобитися більше альфа-ліпоєва кислота. У таких випадках, найкраще запитати ваше практикує охорону здоров’я, скільки є найбільш ефективним.

Короткий опис Альфа-ліпоєва кислота є природним чином присутні в червоному м’ясі, м’ясні субпродукти, і кілька рослин. Він також доступний в якості харчової добавки , що продається в магазинах здоров’я або в Інтернеті.

Альфа-ліпоєва кислота являє собою органічне з’єднання з антиоксидантними властивостями. Це зроблено в невеликих кількостях вашого тіла, але також в продуктах харчування і в якості доповнення.

Це може принести користь діабету, старіння шкіри, пам’яті, здоров’я серця, і втрату ваги.

Дози 300-600 мг, здається ефективними і безпечними без серйозних побічних ефектів.