Опубліковано в 3 July 2019

Як вибрати кращі пробіотичні добавки

Прибуток отримали багато уваги останнім часом.

Ці живі організми приписують надання всіх видів користі для здоров’я, пов’язаної з функцією кишечника і за її межами (1).

Якщо ви хочете використовувати їх, щоб підвищити ваше власне здоров’я, дуже важливо, щоб переконатися, що ви приймаєте правильні пробіотичні добавки, щоб отримати результати ви після цього.

У цій статті докладно розглянемо ефекти пробіотиків і даються рекомендації для доповнень, які стосуються конкретних проблем зі здоров’ям.

Ваш кишечник містить бактерії, отримані при народженні і далі в процесі, званої колонізацією.

Багато з цих бактерій вважаються корисними або «дружніми» . Їх функції включають в себе перетворення волокна в коротко жирних кислот, синтезу деяких вітамінів і підтримуючи вашу імунну систему ( 2 ).

Беручи прибутків може допомогти збільшити число цих корисних бактерій.

Формальне визначення пробиотик, «живі мікроорганізми, які при введенні в достатніх кількостях здоров’я вигоди від господаря» (1).

В основному, пробіотики є мікроорганізми , які забезпечують корисні ефекти , коли ви споживаєте їх в потрібних кількостях.

Прибуток можна вживати у вигляді доповнення або ферментованих продуктів , таких як квашена капуста, кефір і йогурт.

Їх не слід плутати з пребіотиками , які є типами волокон , які служать в якості джерела їжі для бактерій , що живуть в товстій кишці (3).

Резюме: Прибуток оздоровляючі бактерії знайдені в формі доповнення та деяких продуктів харчування. Беручи прибутків може допомогти збільшити кількість корисних бактерій , які знаходяться у вашому кишечнику.

Ваш кишечник мікробіома або кишкової флори, складається з широкого спектра бактерій.

Її точний склад є унікальним для вас.

Ваша товста кишка містить мільярди бактерій з типами з більш ніж 500 різних видів ( 4 ).

Прибуток , які були знайдені , щоб забезпечити переваги для здоров’я включають в себе різні штами Bifidobacterium , Lactobacillus і Saccharomyces . Багато пробіотичні добавки містять комбінацію різних штамів в тому ж додатку.

Дослідження показали, що деякі штами здаються більш ефективним, ніж інші для лікування певних умов.

Таким чином, ви, швидше за все, щоб отримати хороші результати, приймаючи пробиотик, які були показані для досягнення конкретних ефектів, таких як контроль проносу.

Крім того, важливо, щоб споживати прибутків в достатній кількості.

Прибуток, як правило, вимірюється в колонієутворюючих одиниць (КУО). Як правило, більш високі дози були знайдені для отримання найкращих результатів в більшості досліджень (5).

Тим не менш, деякі пробіотики можуть бути ефективні в дозах 1-2 млрд яких в день, в той час як інші можуть зажадати не менше 20 млрд яких для досягнення бажаного ефекту.

Беручи надзвичайно високі дози не було виявлено заподіяти шкоду. Одне дослідження дало учасникам до 1,8 трильйона якого в день. Проте, це дорого і не по всій видимості, забезпечують додаткові переваги (5).

Важливо відзначити, що вчені досі не знають все про прибутків. Хоча дослідження швидко розширюється протягом останніх кількох років, там багато залишилося, щоб досліджувати.

Резюме: Різні види пробіотичних бактерій можуть забезпечити переваги для здоров’я. Беручи достатню кількість правого пробиотик має важливе значення для досягнення бажаного ефекту.

Запор характеризується випорожнень, які важко, важко пройти і нечастими. Кожен переживає запор раз в той час, але у деяких людей це стає хронічною проблемою.

Хронічний запор є найбільш поширеним серед людей похилого віку і дорослих, які прикуті до ліжка, хоча це також може статися у дітей.

Крім того, деякі люди з синдромом подразненого кишечника (СРК) досвід наполегливої ​​запору як їх основний симптом. Це відомо як запор переважної IBS.

Звичайні методи лікування включають в себе проносні і табурет пом’якшувачі. Проте, в останні роки, зміни в раціоні харчування та пробіотичні добавки стають все більш популярними альтернативні підходи (6).

Ряд досліджень показали, що доповнення з деякими пробиотическими штамами може зменшити запор як у дорослих і дітей (7, 8, 9, 10, 11, 12).

У порівняльному дослідженні пробіотики і пребіотики у дітей з СРК, Б. Лактіс було показано , щоб забезпечити значне полегшення запору.

Групи прибутків також зазнали менше відрижка, здуття повноту і здуття живота після прийому їжі , ніж група пребіотиків (8).

Інші пробіотики , які можуть поліпшити запор включають B. лонгум , S.cerevisiae , і поєднання Л. ацидофілін , L. Reuteri , L. Plantarum , L. rhamnosus і B. animalis (10, 11, 12).

Рекомендується прибутків для Запор

Резюме: Деякі штами пробіотиків , як було показано , щоб забезпечити полегшення від запору у дітей і дорослих , коли окремо або разом.

Діарея визначаються як пухкі до рідини дефекації, які виникають частіше, ніж зазвичай.

Це, як правило, недовговічні, але може стати хронічним у деяких людей.

Прибуток були знайдені, щоб зменшити частоту стільця в діареї пов’язаної з інфекцією, що відбувається з харчовим отруєнням і гастроентериту, широко відомий як «шлунковий грип» (13).

Великий огляд 34 досліджень було встановлено, що пробіотики знижує ризик розвитку діареї від різних причин на 34%.

Ефективні штами включали лактобактерії рамнозус GG , Lactobacillus ацидофілін і Lactobacillus Bulgaricus (14).

Застосування антибіотиків є ще однією поширеною причиною діареї. Коли лікування антибіотиками вбиває шкідливі бактерії , які викликають інфекцію, корисні бактерії знищуються , а також. Зрушення бактеріального балансу може призвести до запалення і проносу.

Дослідження у дітей і дорослих показали, що прийом пробіотиків може допомогти зменшити діарею, що може статися в результаті антибактеріальної терапії (15, 16).

Великий огляд 82 контрольованих досліджень було встановлено, що прийом пробіотичні добавки знижується ризик розвитку антибіотик-асоційованої діареї на 42%. Проте, найбільш ефективні штами пробіотиків не обговорювалися (16).

Хоча деякі люди з IBS боротися з запорами, інші відчувають часті напади діареї, яка відома як діарея переважної IBS.

Дослідження показують , що деякі пробіотики здаються особливо ефективним для переважання діареї, в тому числі IBS B. coagulans , S. boulardii і поєднання декількох Lactobacillus і Bifidobacterium штамів (17, 18, 19 ,20).

Однак, в одному дослідженні не виявили значне поліпшення діареї у пацієнтів з СРК , які лікувалися з S. boulardii (21).

Рекомендується прибутків для лікування діареї

Резюме: Пробиотик терапія була показана допомогу зменшити тяжкість і частоту діареї , пов’язаної з інфекцією, застосування антибіотиків і IBS, серед інших причин.

Іноді основні симптоми СРК не пов’язані з дефекацію консистенцію або частоти. Замість цього, деякі люди відчувають здуття живота, газ, нудоту і біль внизу живота на регулярній основі.

Огляд 19 досліджень було встановлено, що в той час як деякі люди повідомили про поліпшення симптомів СРК при прийомі пробіотиків, результати варіювали між індивідами. Дослідники не змогли визначити, які пробіотики були найбільш ефективними (22).

Крім того, оскільки симптоми IBS настільки різноманітні, іноді один симптом поліпшується, а інші ні.

Наприклад, одне дослідження людей з переважанням закрепів IBS виявили , що хоча S.cerevisiae , покращився запор, у нього не було великого впливу на болі в животі або дискомфорт (11).

В іншому дослідженні, учасники з переважанням діареї СРК були дані доповнення , відомий як VSL # 3, який містить Lactobacillus , Bifidobacterium і Streptococcus штамів.

частота руху кишечника і консистенція не покращали, але здуття зробило (23).

Інше дослідження показало значне зниження болю і здуття живота під час лікування з VSL # 3. Дослідники вважають, що пробіотики привели до збільшення мелатонін, гормон, який бере участь у функції травлення (24, 25).

Рекомендовані Прибуток IBS

Резюме: Деякі пробіотики , як було показано , щоб допомогти зменшити здуття живота, болі в животі та інші симптоми синдрому подразненого кишечника. Однак, приймаючи пробіотичні добавки не можуть поліпшити всі симптоми.

Існує все більше доказів того, що баланс бактерій в кишечнику може глибоко вплинути на вагу тіла (26).

Деякі дослідження показують, що прийом пробіотичних добавок може бути корисно для досягнення втрати ваги і здоровий складу тіла.

Тварин і людини дослідження показали, що деякі бактеріальні штами можуть зменшити кількість жиру і калорій, ваш кишечник поглинає, пропагувати здоровий баланс кишкових бактерій і зменшити вагу і живота жир (27, 28, 29, 30 ,31, 32).

У відповідності з 2014 аналізу декількох досліджень, пробіотики , які здаються , щоб бути ефективним для втрати жиру включають Lactobacillus gasseri , лактобактерії рамнозус і поєднання лактобактерії рамнозус і Bifidobacterium Lactis (33).

В одному дослідженні, огрядні чоловіки , які брали L. gasseri в протягом 12 тижнів зазнали значного зниження маси тіла і жир в організмі, в тому числі аж до зменшення живота жиру 8,5%. Навпаки, в групі плацебо було дуже невелика зміна ваги тіла або жиру в організмі (31).

В іншому дослідженні у жінок з ожирінням , які брали L. rhamnosus в протягом трьох тижнів , втратили вдвічі більше ваги , як ті , хто отримав плацебо.

Більш того, вони продовжували втрачати вагу під час фази дослідження технічного обслуговування, в той час як в групі плацебо набрали вагу (32).

Беручи пробіотичні добавки також можуть допомогти обмежити збільшення ваги під час високої калорійності.

У чотирьох-тижневому дослідженні, пісні молоді люди з’їли 1000 зайвих калорій в день. Ті, хто приймав пробіотичний препарат VSL # 3 отримали меншу вагу, ніж у контрольній групі (34).

Однак, оскільки результати деяких досліджень не були вражаючими, дослідники вважають, що не вистачає доказів в цей час, щоб зробити однозначні висновки про користь пробіотиків для втрати ваги (35).

Рекомендується прибутків для втрати ваги

Резюме: Результати декількох досліджень свідчать про те, що деякі пробіотики можуть сприяти втраті жиру у огрядних суб’єктів. Тим НЕ менше, необхідні подальші дослідження.

Існує тісний зв’язок між кишечником і здоров’ям мозку.

Бактерії в товстій кишці перетравлюється і бродіння волокна в коротко жирних кислот , які живлять кишечник. Дослідження показали , що ці сполуки також можуть принести користь мозку і нервову системи ( 36 ).

Огляд 38 досліджень на тварин і людини, виявили, що різні пробіотики допомогли поліпшити симптоми тривоги, депресії, аутизму, обсесивно-компульсивного розладу і поганої пам’яті (37).

Штами , найбільш часто використовувані в цих дослідженнях були біфідобактерії лонгум , біфідобактерії Бревіс , Bifidobacterium infantis , Lactobacillus Helveticus і лактобактерії рамнозус .

Прибуток представляються ефективними як для генералізованої тривоги і занепокоєння, пов’язані з конкретними причинами (38, 39, 40).

Одне дослідження показало, що, коли хворий на рак горла взяли пробиотик протягом двох тижнів до операції, вони мали більш низький рівень гормонів стресу в крові і їх тривожність знизилася на 48% (40).

В інших дослідженнях, пробіотики, як було показано, щоб поліпшити загальний настрій і зменшити печаль у здорових людей і людей з синдромом хронічної втоми (41, 42, 43 ).

Беручи пробіотичні добавки також з’являється, щоб допомогти людям боротися з депресією, в тому числі з великим депресивним розладом (44, 45).

О восьмій-тижневого дослідження пацієнтів з великою депресією, ті , хто приймав Л. ацидофілін , Л. Casei і B. бифидум мали значне зниження депресії.

Більш того, вони зазнали зниження рівня інсуліну і маркерів запалення (45).

Рекомендовані Прибуток для здоров’я мозку

Резюме: Мозок і здоров’я кишечника сильно пов’язані. Беручи деякі пробіотики можуть сприяти поліпшенню психічного здоров’я шляхом зниження тривоги, печаль, депресія і інші симптоми.

Беручи прибутків може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Деякі дослідження показали, що деякі бактерії в йогурті або пробіотичних добавок може призвести до сприятливих змін маркерів здоров’я серця.

Вони включають в себе зниження «поганого» холестерину LDL і збільшення «хорошого» холестерину ЛПВЩ (46, 47, 48, 49, 50).

Конкретні бактеріальні штами , які здаються ефективними в зниженні рівнів холестерину , включають Lactobacillus ацидофілін , Bifidobacterium лонгум і Lactobacillus Reuteri .

Аналіз 14 досліджень було встановлено, що пробіотики призвело до середнього зниження холестерину LDL, невелике збільшення в HDL і зниження тригліцеридів (50).

Є , ймовірно , кілька процесів , відповідальних за ці ефекти на холестерин ЛПНЩ, включаючи зміни в метаболізмі жирів і зниження абсорбції холестерину в кишечнику ( 51 ).

Прибуток також може допомогти знизити кров’яний тиск.

Один огляд дев’яти контрольованих досліджень було встановлено помірне зниження артеріального тиску серед тих, хто приймав пробіотики. Однак, тільки лікування понад вісім тижнів в дозах, що перевищують 10 млрд КУО в день, мали значний вплив (52).

Рекомендовані Прибуток для здоров’я серця

Резюме: Беручи деякі пробіотичні добавки можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищення холестерину ліпопротеїдів високої щільності та зниження артеріального тиску.

Дослідження показують, що прийом пробіотичних добавок може змінити баланс кишкових бактерій таким чином, що підвищує захисні сили вашого організму від алергії, інфекцій і раку (53).

Особливо слід відзначити , що штами Lactobacillus GG , Lactobacillus crispatus , Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium бифидум і Bifidobacterium лонгум .

Ці види бактерій з’являються, щоб зменшити ризик виникнення респіраторних захворювань і екземи у дітей, а також інфекцій сечових шляхів у дорослих жінок (54, 55, 56 ).

Крім того, пробіотики, як було показано, щоб зменшити запалення, відомий фактор ризику для багатьох захворювань.

В одному дослідженні, літні люди споживали суміш Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium Біфідум і Bifidobacterium лонгум або плацебо в протягом трьох тижнів кожен.

Після прийому пробіотичних добавок, їх маркери запалення зменшилися, протизапальні маркери збільшилася і кишкових бактерій противаг стало більше, як тип бачили у молодих, здорових людей (57).

Деякі пробіотики можуть також допомогти запобігти гінгівіт, або інфекції ясен.

14-денне дослідження подивився на дорослих , які утримувалися від чищення і зубною ниткою під час лікування Lactobacillus Brevis або плацебо.

Гінгівіт прогресував більш швидкими темпами, в групі плацебо, припускаючи, пробіотики допомогли захистити від інфекції (58).

Рекомендовані Прибуток Імунна здоров’я

Резюме: Беручи прибутків може допомогти зміцнити вашу імунну систему і допомагають знизити ризик інфекції та хвороби.

У доповненні до орієнтації конкретних захворювань і станів, ви можете також приймати пробіотик для сприяння загального стану здоров’я.

Недавнє дослідження , проведене в здорових дорослих показало , що прийом Bifidobacterium бифидум в протягом чотирьох тижнів , допомогли збільшити виробництво корисного коротко жирних кислот (59).

Там також деякі свідчення того, що пробіотики можуть сприяти кращому старіння за рахунок зменшення запалення, яке зазвичай відбувається, як ви стаєте старше (60, 61).

Звичайно, дуже важливо, щоб переконатися, що ви споживаючи здорову дієту і практикуючи інші види поведінки зміцнення здоров’я, а також. В іншому випадку, ви не можете очікувати, пробіотики, щоб забезпечити більшу користь.

Крім того, хоча пробіотики безпечні для більшості людей, вони можуть завдати шкоди в людях , які дуже погано або порушення імунної системи, в тому числі з ВІЛ - інфекцією або СНІДом ( 62 ).

Рекомендовані Прибуток загального стану здоров’я

Резюме: Прибуток можуть допомогти підтримати гарне самопочуття у здорових людей. Однак, приймаючи пробіотичні добавки можуть бути небезпечні для людей , які дуже хворі , або порушення імунної системи.

Наявність здорового кишечника мікробіома є надзвичайно важливим.

Хоча дослідження і раніше з’являються, пробіотики як видається, забезпечують сприятливі ефекти для ряду різних умов, а також може підтримувати більш загальний стан здоров’я.

Беручи правильний тип пробіотиків може допомогти вам орієнтуватися на конкретні проблеми зі здоров’ям і поліпшити загальний стан здоров’я і якість життя.

Мітки: харчування,