Опубліковано в 17 September 2019

Зелена кава: Переваги, втрата ваги, і побічні ефекти

Якщо ви купуєте що - то по посиланню на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Зелена кава стає все більш поширеним в суспільстві здоров’я і гарного самопочуття.

Таким чином, ви, можливо, чули про його багатою поставки, які сприяють зміцненню здоров’я сполук рослин.

Ця стаття приймає глибокий погляд на зелену каву, в тому числі його потенційних вигод і ризиків.

Тарілка з зеленою кавою в зернахВикласти на Pinterest

Зелені боби кави просто звичайні кавові зерна, що не були смаженими і залишається повністю в сирому вигляді.

Їх екстракт користується популярністю в якості харчової добавки, але зелена кава також можна придбати у вигляді цілого бобу і використовується , щоб зробити гарячий напій, так само, як смажений кави .

Майте на увазі, що кухоль цього світло-зеленого напою не буде смак смаженої кави ви звикли, так як вона має набагато більш м’який смак. Кажуть, на смак більше нагадує трав’яний чай, ніж каву.

Більш того, його хімічний профіль досить сильно відрізняється, ніж смажений кави, хоча їх походження схоже.

Він має багатий запас хлорогенова кислоти - сполуки з потужним антиоксидантним і протизапальною дією , яке може надати безліч переваг для здоров’я (1).

Смажені кавові продукти також містять невелику кількість хлорогенова кислота, але більша частина його втрачається в процесі випалу (2).

резюме

Зелені кавові зерна є сирими, необпалених кави в зернах. Вони містять високі рівні групи антиоксидантів, відомих як хлорогенова кислоти, які, як вважають, щоб забезпечити безліч переваг.

У 2012 році , екстракт зеленого кава був просунутий як диво доповнення втрати ваги американського знаменитості лікар і ток-шоу Доктор Оз.

Багато експертів в області охорони здоров’я, оскільки спростовуються думку, що він має якесь значний вплив на вазі.

Проте, екстракт зеленого кава залишається одним з найпопулярніших втрата ваги добавок на ринку.

Кілька невеликих досліджень мишей, оброблених з екстрактом і виявили, що він зменшив загальна вага тіла і накопичення жиру значно. Проте, дослідження на людях були набагато менш переконливі (3, 4).

Більшість людського дослідження зеленої кави було доведено. У той час як деякі учасники схудли, дослідження були погано розроблені з малими розмірами зразка та коротким проміжком часу (5).

Таким чином, немає переконливих доказів не свідчить про те , що зелена кава є ефективним для зниження ваги . Великий, необхідно добре сплановані дослідження людини.

резюме

Зелена кава продаються як допомога втрати ваги, але наукові дані, що підтверджують його ефективність відсутні. Більш людське дослідження необхідно.

Зелена кава може мати іншу, ніж втрата ваги користі для здоров’я.

Насправді, його хлорогенова кислота можуть допомогти знизити ризик розвитку хронічних захворювань , таких як діабет і серцево - судинні захворювання (6).

У 8-тижневому дослідженні, 50 людей з метаболічним синдромом - сукупністю факторів ризики, включаючи високий кров’яний тиск і рівень цукру в крові, які збільшують ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань - прийняли 400 мг кофеїну екстракту зеленого кава квасолі два рази в день (7).

Ті , хто брав екстракт зазнали значного поліпшення натщесерце рівень цукру в крові , кров’яний тиск, і окружність талії, по порівнянні з контрольною групою.

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні більші дослідження.

резюме

Зелена кава може знизити ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу, хоча необхідні додаткові дослідження.

Зелена кава в значній мірі безпечний, але може мати кілька потенційних ризиків (5).

Наслідки надлишку кофеїну

Так само, як смажений кави, зелена кава в зернах, природно, містять кофеїн.

Хоча помірне споживання кофеїну, ймовірно , безпечно для більшості здорових людей, занадто багато може призвести до негативних симптомів, таким як тривога , порушення сну та підвищення артеріального тиску (8).

Одна чашка (8 унцій) чорного або зеленого кава містить приблизно 100 мг кофеїну, в залежності від сорту і способу варіння (8).

Оскільки невелика кількість кофеїну може бути втрачено в процесі обсмажування зеленого кава може містити трохи більше кофеїну, ніж чорний - але різниця, ймовірно, незначна (2).

У той же час, зелена кава добавки зазвичай пропонують 20-50 мг на капсулу, хоча деякі з них без кофеїну під час обробки.

Якщо ви приймаєте зелену каву в будь-якій формі, ви можете пом’якшити своє споживання , щоб уникнути наслідків.

Може вплинути на здоров’я кісток

А 2 місяці тварина дослідження показало, що мишей, які отримували добові дози екстракту зеленого кава відбулося значне виснаження кальцію в кістковій тканині (9).

Ці результати свідчать про те, що тривале споживання зеленого кава в добавок може завдати шкоди здоров’ю кісток .

Проте, людина дослідження необхідно.

резюме

Надмірне споживання кофеїну в зеленому кави може викликати негативні симптоми. Крім того, ранні дослідження на тваринах припускають, що це може завдати шкоди здоров’ю кісток, хоча людські дослідження необхідні.

Недостатньо даних існує на зелену каву встановити чіткі рекомендації щодо дозування.

Проте, по крайней мере, один дослідженні використовувалися дози до 400 мг екстракту зеленого кава два рази в день, не подання будь-яких негативних наслідків (7).

Якщо ви плануєте приймати цей екстракт, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ви приймаєте безпечне кількість.

резюме

Немає чіткі рекомендації дозуванні були встановлені для зеленої кави, але деякі дослідження безпечно використовувати дози до 400 мг екстракту два рази в день.

Зелена кава відноситься до необроблених бобів заводу кави.

Його екстракт популяризував як доповнення втрати ваги, і це може сприяти здоровому рівню цукру в крові і кров’яний тиск, хоча дослідження його ефективності обмежені.

Мало побічних ефектів не було, але його вміст кофеїну може викликати побічні ефекти .

Якщо ви розглядаєте додавання зеленої кави в рутину, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Ви також можете використовувати цілі боби, щоб зробити гарячий напій.

Якщо ви зацікавлені в спробі зеленої кави або його екстракт, ви можете робити покупки для нього локально або знайти цілі боби і добавки в Інтернеті.