Опубліковано в 3 July 2019

Може Замінник їжі Вібрації допомогти вам схуднути?

На відміну від протеїнових коктейлів, замінники їжі трясе призначені для забезпечення харчування повного прийому їжі (1).

Деякі приходять підготовлені в банку або пляшці, в той час як інші приходять в порошкоподібної формі, які можуть бути змішані з молоком або водою.

Більшість їжі трясе містять 200-400 калорій і хороше кількість білка, клітковини і необхідних вітамінів і мінералів.

З цієї причини, замінники їжі трясе зручний спосіб отримати здорову, низькокалорійну їжу на ходу.

Проте, їх інгредієнти і композиції поживних речовин може істотно варіювати, з різним співвідношенням білків, вуглеводів і жирів.

Ось повний огляд того чи ні ці струси допомогти з втратою ваги.

заміна їжі трясе портативні і зручні, і вони можуть допомогти вам протистояти спокусі балуватися хворими обробленими харчовими продуктами.

Насправді, один з найбільших бар’єрів для втрати ваги цього час, необхідне для підготовки здорової їжі.

Коли ви підкреслили, або в поспіху, це набагато простіше, щоб захопити оброблену зручність їжу або дати в фаст-фуд.

На жаль, типові оброблені харчові продукти можуть серйозно підірвати ваші зусилля по зниженню ваги.

Більшість з них повні цукру, рафінованих вуглеводів і штучних інгредієнтів, на додаток до відсутності корисних поживних речовин.

Крім того, оброблені харчові продукти з високим вмістом цукру, солі та жиру активізують центри задоволення мозку, що також може привести до переїдання (2, 3, 4).

З іншого боку, блюдо, зроблене з здорових, цілісних продуктів найкраще для втрати ваги, але це не завжди практично з напруженим графіком.

Харчування заміна трясе легко пити на ходу і значно більш здоровою альтернативою фаст-фудів.

Bottom Line: Харчування заміна трясе зручні. Вони також більш здоровою альтернативою фаст - фудів.

Харчування заміни трясе призначені для забезпечення всіх поживних речовин, які ви повинні споживати в повній їжі.

Коли ви урізати калорії , це може бути важко отримати всі поживні речовини, необхідні з вашої дієти.

Shakes часто збагачені поживними речовинами, які можуть заповнити ваш розрив поживних речовин в той час як ви урізання калорій.

Кращі замінники їжі трясе містять білок, клітковину і необхідні вітаміни і мінерали.

Наприклад, багато комерційних трясе є хорошим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, калій, залізо і вітамін D, який багато людей не вистачає в їх раціоні.

Bottom Line: Оскільки заміна їжі трясе забезпечити всі поживні речовини , ви повинні споживати в їжу, вони можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в поживних речовинах, скорочуючи калорії.

Скорочення споживання калорій є ключем до втрати ваги .

Однак, дотримуючись низькокалорійної дієти може бути складним завданням, особливо якщо ви в кінцевому підсумку почуття голоду.

заміна їжі трясе може допомогти вам почувати себе повністю, споживаючи менше калорій (5).

Деякі дослідження показують, що заміна одного або двох прийомів їжі в день зі здорового трясти замінник їжі може прискорити втрату ваги (6, 7, 8).

Один аналізу показав, що учасники після часткової заміни їжі плану дієти протягом трьох місяців втратили більше 5,6 фунтів (2,4 кг), ніж після їжі на основі, низькокалорійні дієт (9).

Цікаво, що менше людей після плану заміни їжі вибули з дослідження. Це може бути тому, що це було легше слідувати.

Крім того, один огляд показав, що чотири з семи досліджень повідомили про значно більшої втрати ваги з замінники їжі, ніж традиційна дієта. Проте, інші три дослідження не виявили відмінностей у втраті ваги (7).

Крім того , одне дослідження показало , що ті , споживаючи струсу замінники їжі втратили однакову кількість ваги , як ті , споживаючи з низьким вмістом жирів, низьким вмістом калорій, контрольованої дієти ( 10 ).

Крім того, деякі дослідження показали, що заміна їжі трясе збільшити втрату ваги у хворих на діабет.

В одному дослідженні, рідкі замінники їжі привели до 1-2% більшої втрати ваги у огрядних суб’єктів з діабетом типу 2 , ніж дієти на основі діабетичної системи обміну (11).

Ті, споживаючи заміну їжі також мали більш низький рівень цукру в крові натще і рівень холестерину LDL (11).

Інше дослідження показало, що заміна їжі трясе у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу сприяв кілька більшої втрати ваги, ніж звичайні дієти (12).

Харчування заміни трясе можуть також допомогти з підтримкою ваги після втрати ваги була досягнута (13).

Bottom Line: Харчування заміна трясе може бути корисним для зниження споживання калорій і збільшення ваги.

Не всі замінники їжі трясе однаково.

Тим не менш, багато з них з високим вмістом білка , який є одним з найбільш важливих поживних речовин для втрати ваги.

Більш високі білкові дієти призводять до більшої ситості, яке може допомогти вам з’їсти менше калорій в протягом дня (14, 15, 16, 17).

Одне дослідження показало, що чоловіки на дієті з високим вмістом білка повідомляли про меншу кількість тяги і зменшене бажання поїсти пізно вночі, ніж тих, хто споживає помірну кількість білки (18).

Крім того, з високим вмістом білка дієти були пов’язані з іншими перевагами, такими як збільшення м’язової маси тіла, зниження жиру в організмі, менше жиру живота і поліпшення підтримки ваги (19, 20, 21, 22, 23).

У дослідженні в порівнянні з високим вмістом білка замінники їжі і замінники їжі з високим вмістом вуглеводів, обидві групи втратили однакову кількість ваги протягом 12 тижнів (24).

Однак, в групі з високим вмістом білка втратили більше жиру, і їх «погані» рівні холестерину ЛПНЩ були нижче (24).

І, нарешті, деякі замінники їжі трясе більше білка, ніж інші, тому вибрати коктейль з високим вмістом білка і низьким вмістом цукру.

Bottom Line: Харчування заміна трясе з високим вмістом білка може допомогти вам скинути вагу і жир тіла.

Є кілька переваг у використанні замінників їжі трясе, щоб схуднути.

Вони зручні для ведуть активний спосіб життя, і вони корисні для людей, які намагаються обмежити їх споживання їжі.

Проте, є деякі потенційні проблеми з замінники їжі трясе.

Деякі з них містять інгредієнти Хворі

Багато їжа заміна трясе зроблені з доброчинними інгредієнтами.

Інші містять шкідливі для здоров’я речовини, як доданого цукру, кукурудзяного сиропу, частково гідрогенізовані рослинні олії, штучні ароматизатори і хімічних консервантів.

На жаль, деякі коктейлі, які продаються для втрати ваги містять більше грамів цукру , ніж грамів білка. Ось чому ви повинні завжди читати етикетку перед покупкою струсу заміни їжі.

Подивіться на струсу з високим вмістом білка, який також містить волокна і список інгредієнтів, які ви можете вимовити. Здорова їжа трясти заміна повинна містити не більше, ніж кілька грамів цукру.

Вони можуть не бути довгостроковим рішенням

Харчування заміна трясе не може бути довгостроковим рішенням для регулювання ваги.

У той час як багато брендів їжа трясе забезпечують важливі поживні речовини, вони не можуть повністю замінити здорову дієту , повну цільних продуктів.

Крім вітамінів і мінералів, всі продукти містять антиоксиданти, рослинні речовини і ферменти, які важко помістити в пляшку.

Деякі струсу дійсно містять волокна, хоча і значно менше, ніж кількість знайденого в цільних продуктах, таких як фрукти, овочі і бобові.

Крім того, пити коктейлі на харчування не є стійкою спосіб життя для багатьох людей. Це може бути соціально ізолюючи практика, оскільки багато громадські заходи включають в себе їжу.

Вони не Фікс Нездоровий в їжі

Загалом, дієти не працюють для втрати ваги. Довгострокові втрати ваги вимагає довгострокових змін способу життя.

Випиваючи замінники їжі трясе може допомогти вам схуднути, вони не змусять вас змінити свої звички в їжі.

Якщо ви просто повернутися до своїх старих звичок в їжі, коли ви перестанете заміни їжі з трясе, ви, ймовірно, відновити вагу.

Bottom Line: Харчування заміна трясе зручні, і вони можуть допомогти вам схуднути. Тим НЕ менше, вони не можуть бути довгостроковим рішенням для підтримки здорової ваги.

Для того, щоб вибрати краще струс замінників їжі для втрати ваги, ігнорувати претензії на лицьовій стороні упаковки і прочитайте список інгредієнтів на спині.

Виберіть продукт з наступними кваліфікаціями:

  • По крайней мере, 15 г білка в порції
  • По крайней мере, 3 грами клітковини на порцію
  • Менше 10 грамів цукру на порцію
  • Немає кукурудзяний сироп
  • Немає гідрогенізовані рослинні олії
  • Принаймні 33% від добової норми вітамінів і мінералів

Є кілька різних типів білків, які використовуються в Замінник їжі трясе.

Білок молочної сироватки було встановлено, поліпшити ситість і є хорошим інгредієнтом шукати в струсу замінник їжі (17).

Ви також можете зробити свій власний замінник їжі трясе будинку. Є нескінченні комбінації інгредієнтів, але ось один рецепт, щоб спробувати:

інгредієнти

  • 1 чашка несолодкого мигдальне молоко
  • 1 чашка заморожених ягід
  • 1 столову ложку кокосового масла
  • 1 чашка простого грецький йогурт
  • 1-2 ложки порошку сироваткового білка

напрями

Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси. Це саморобний струс містить приблизно 400 калорій, 30 грам білка і 30 г вуглеводів .

Bottom Line: Деякі замінники їжі трясе здоровіше , ніж інші. Виберіть коктейль з високим вмістом білка і низьким вмістом цукру.

Харчування заміна трясе портативний і зручний варіант для на ходу їжі. Вони можуть бути ефективним способом, щоб зменшити споживання калорій і схуднути.

Тим не менш, не забудьте вибрати їжу струсу заміни, що є високим вмістом білка і низьким вмістом цукру і штучних інгредієнтів.