Опубліковано в 16 September 2019

Тунець дієта Огляд: це працює для втрати ваги?

Тунець дієта короткочасної поїдання шаблон, в якому ви в основному їсте тунець і воду.

У той час як це викликає швидка втрата ваги, це дуже обмежувальний характер і має кілька крайніх недоліків.

Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про тунці дієті.

розбивка бал
  • Загальна оцінка: 1,5
  • Швидка втрата ваги: ​​3
  • Довгострокова втрата ваги: ​​1
  • Легко слідувати: 2
  • Якість харчування: 0

ПІДСУМОК: Тунець дієта сприяє швидкому зниженню ваги за рахунок дефіциту поживних, потенційного отруєння ртуттю, і суворе обмеження калорій.

Може з тунцяВикласти на Pinterest

Тунця дієта є низькокалорійної, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка їжі план, створений культурист Дейв Дрейпер.

Ви покликані в першу чергу споживають воду і тунець в протягом трьох днів.

Потім, ви можете додати знежирені молочні продукти, фрукти, м’ясо птиці та овочі в протягом невизначеного періоду часу. Під час цієї фази, ваше ставлення макроелементів має бути 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жирів.

Незважаючи на те, пропагується як спосіб зламати погані звички харчування і стимулювати швидку втрату ваги, це крах дієта, яка не підтверджується дослідженнями.

резюме

Тунець дієта з низьким вмістом калорій, з високим вмістом білка дієти, яка сприяє швидкій втраті ваги. Тим не менш, це не підтримується наукою.

Для того, щоб слідувати цій дієті, ви повинні їсти тільки тунця і води протягом трьох днів поспіль.

Тунець повинен бути простим - без масла, майонезу , оцту, або спецій - і досить , щоб дати вам 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла (3,3 грама на фунт) кожен день.

Ви також повинні пити 34 унцій (2 літри) води в день, вниз порція Metamucil щоночі для волокна, і приймати вітамін, мінерал, і харчові добавки з розгалуженим ланцюгом амінокислот.

Через три дні, ви можете додати зелені листові овочі , приготовані на пару , НЕ крохмалисті овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, і курка.

Хоча немає тривалості набору, ви, ймовірно, мали на увазі, щоб слідувати за ним, поки не досягне цільового ваги, а потім повторити його час від часу для швидкої втрати ваги.

Інші варіанти дієти

Хоча план Дрейпера є строгим і регламентований, різні веб-сайти пропонують дещо інші правила.

Насправді, багато хто з цих адаптованих дієт дозволяють додаткові продукти, такі як крохмалисті овочі, зернові , несолодкі напої , як кава і чай, а також інші джерела білка , такі як яйця .

Проте, жоден з цих планів не підтримуються наукові дослідження.

резюме

Тунець дієта дозволяє тільки тунця і воду протягом перших трьох днів, а потім кілька інших продуктів, - хоча деякі версії трохи більш гнучкими.

Тунця дієта є надзвичайно обмежувальним планом, який може привести до швидкої втрати ваги через його низьку кількість калорій. Проте, дієти, які строго обмежують калорії можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.

В Зокрема, серйозне обмеження калорій уповільнює ваш метаболізм і знижує м’язову масу. Багато досліджень показують , що регулярно їсть набагато менше , ніж ваші потреби тіла зменшує кількість калорій , ваш організм спалює в стані спокою (1, 2, 3, 4, 5).

Більш того, суворе обмеження калорій може викликати серйозний голод - і навіть привести до збільшення ваги після того, як ви йдете від вашої дієти (3).

В цілому, дослідження показують , що дуже низькокалорійна дієта , як тунець дієта є нестійкою і не поліпшити композицію тіла (4).

резюме

Тунець дієта може привести до швидкої початкової втрати ваги, але, як і багато інших аварії дієти, є нестійким, заохочує жорстке обмеження калорій, і навіть може призвести до збільшення ваги з плином часу.

У помірних кількостях, тунець здоровий, низькокалорійний джерело білка.

Вона багата омега-3 жирних кислот , які є необхідними поживними речовинами , які допомагають ваші серця, мозку та імунної системи (6).

Крім того, ця риба з високим вмістом селену , необхідного мікроелемента , що забезпечує протизапальну і антиоксидантну дію, на додаток до просування функції щитовидної залози (7, 8).

Проте, тунець не забезпечує всі поживні речовини, ваше тіло потребує. Таким чином, ризики тунця дієти значно переважують його переваги.

резюме

Тунець здоровий білок, який може бути частиною збалансованої дієти. Проте, тунець дієта далека від збалансованого - оскільки ця риба не повинна бути вашим єдиним джерелом поживних речовин.

Тунця дієта має кілька серйозних недоліків, в тому числі його низьку кількість калорій, вельми обмежувальний характер, і ризик отруєння ртуттю.

Неможливо забезпечити адекватні калорії

Тунець дієта не забезпечує достатню кількість калорій для більшості дорослих.

А 3 унції (85 грам) може тунця упаковані у воді містить 73 калорій, 16,5 г білка, 0,6 г жиру і 0 г вуглеводів ( 9 ).

150-фунтовий (68 кг) особа зажадало б 102 грамів білка в день на цій дієті, або 18,5 унцій (524 грам) тунця в день ( 9 ).

Це становить 610 калорій в день - істотно нижче 2000 калорій , ймовірно , ваше тіло потребує (10).

Таке різке обмеження калорій може призвести до уповільнення метаболізму, втрати м’язової маси, недостатнє споживання поживних речовин, і крайнього голоду (1, 2, 3, 4).

Є дуже багато тунця може викликати отруєння ртуттю

Хоча тунець здорова риба, вона таїть у собі металеву ртуть важкою.

За даними Агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), ви повинні обмежити споживання консервованих світла або смугастого тунця до 12 унцій (340 г) в тиждень (11).

Інші сорти тунця, такі як тунець, желтоперого, і, великоокий тунець мають більш високі рівні ртуті і повинні бути з’їдені менше або немає взагалі.

Майте на увазі, що 150-фунтовий (68 кг) людина на тунця дієти їстиме 18,5 унцій (524 грам) тунця в день - або колосальні 55,5 унцій (1,6 кг) протягом 3 днів.

Максимальна безпечна доза ртуті 0,045 мкг ртуті на фунт ваги тіла (0,1 мкг на кг), а це означає , що 150 фунтів (68 кг) людина може споживати до 6,8 мкг ртуті в день ( 12 ).

Тим НЕ менше, тунець дієта пакети так багато цієї риби , що ви можете легко перевищити свої межі ртуті.

Навіть їдять тільки світло тунця, 150 фунтів (68 кг) людина буде приймати в 68 мкг ртуті щодня - в 10 разів більше рекомендованої суми.

Отруєння ртуттю пов’язано з важким пошкодженням вашого серця, нирок, імунної системи і нервової системи (13).

Дуже обмежувальні і короткостроковий

Тунець дієта дуже обмежувальна її вибір продуктів харчування і поживні речовини.

Його перша фаза призначена тільки для наслідування в протягом трьох днів, що відлякує зміни звичок або способом життя , необхідні для досягнення довгострокової втрати ваги (14).

Насправді, дослідження показують, що важко дотримуватися дієт примхи, як тунець дієта - і їх довгострокові ефекти сумнівні (15, 16).

Зосередження уваги на короткострокові втрати ваги є нестійким і , ймовірно , перешкоджає довгостроковий успіх .

інші недоліки

Інші потенційні недоліки тунця дієти включають в себе:

  • Відсутність індивідуалізації. Тунець дієта не спеціально , щоб задовольнити ваші потреби в поживних речовинах . Жорсткі схеми харчування не враховують індивідуальні відмінності.
  • Немає наукових досліджень. Слід зазначити, що ця дієта не підкріплена жодними дослідженнями.
  • Нестійкий. Дієта не є реалістичною або безпечно слідувати в протягом тривалого часу з - за його обмеження та високий вміст ртуті .
резюме

Втрата ваги ефекти тунець дієти, ймовірно, нестійкий. Більш того, він не в змозі забезпечити достатню кількість поживних речовин і підвищує ризик отруєння ртуттю.

Їжа допускається на етапі три дні з тунця дієти:

  • Білок: консервований тунець в воді або стейк з тунця
  • Вода: 34 унцій (2 літри) води в день

Після початкової стадії, ви можете додати такі продукти:

  • Овочі: зелені листові овочі і зварені на пару НЕ крохмалисті овочі
  • Фрукти: свіжі фрукти, такі як яблука, груші, ягоди і баштанні
  • Нежирні молочні продукти: сир і йогурт
  • Білок: звичайна курка або запечені, приготовані на грилі, або варені
резюме

Дозволяється тільки їжа в дієті тунця три дня є тунець, хоча ще кілька продуктів, які дозволені після початкової фази.

Тунець дієта є досить обмежувальним. Ось деякі з багатьох заборонених продуктів:

  • Зернові і крохмалі: рис, пшениця, булгари пшениця, лобода, просо, картопля, кукурудза, і т.д.
  • М’ясо: яловичина, баранина, свинина, і т.д.
  • Бобові: горох , квасоля Пінто, чорні боби, квасоля і т.д.
  • Горіхи і насіння: мигдаль, арахіс, кешью, волоські горіхи, насіння соняшнику і т.д.
  • Повний знежирені молочні продукти: незбиране молоко, вершкове масло, сир, морозиво і т.д.
  • Сода та інші солодкі напої: сода, енергетичні напої, спортивні напої, і т.д.
резюме

Тунець дієта виключає всі продукти, крім тунця в першій фазі, а це означає, що йому не вистачає кількох важливих поживних речовин і харчових груп, необхідних для оптимального здоров’я.

У той час як тунець дієта пропонує швидку втрату ваги, це не стійке, довгострокове рішення.

Насправді, це створює ряд ризиків, в тому числі уповільненим метаболізмом, втрата м’язової маси, і отруєння ртуттю.

Для досягнення стійких результатів, кращим варіантом є слідувати збалансований план харчування з достатнім вмістом калорій , щоб задовольнити ваші потреби. Їжте багато цілих, необроблені продукти, а також розглянути дієти і зміни способу життя , щоб підтримати ваші цілі ваги.