Опубліковано в 25 September 2019

Що зриває швидко? Харчові продукти, напої та добавки

Пост стає все більш популярним вибором способу життя.

Fasts не тривають вічно, хоча і між періодами голодування ви будете додавати продукти назад в рутину - тим самим порушуючи ваш швидкий.

Важливо, щоб зробити це ретельно, і деякі продукти краще, ніж інші.

Крім того, деякі продукти харчування, напої, і навіть добавки можуть ненавмисно порушити ваш швидкий, в той час як інші не мають великого впливу.

У даній статті розглядається які продукти, напої та добавки рідше впливають натщесерце періоди і які краще за все, коли ви будете готові розірвати швидко.

А жінки з червоним, холодним напоємВикласти на Pinterest

Періодичне голодування є моделлю їжі, яка чергує періоди їжі з періодами чи не їсти або приймати в мінімальних калоріях. У ньому підкреслюється, коли ви їсте, а не те, що ви їсте.

Незважаючи на те, що останнім часом придбав панівне увагу, переривчастий пост не є новим. Люди практикували періоди голодування на протязі всієї історії, наприклад, з причин духовного, здоров’я або виживання (1).

Метою переривчастого поста не обов’язково тільки обмежувати калорії, але і дозволити вашому тілу, щоб зосередитися на обслуговуванні і відновленні, а не переварювати.

Багато моделі голодування включають регулярні 12- до 16-годинних періодів голодування в кожен день, в той час як інші включають пост в протягом 24 або 48 годин , один або два рази на тиждень.

Коли ви постите, ваше тіло зазнає ряд метаболічних змін. Через якийсь час, голодування викликає ваше тіло, щоб увійти кетоз, стан, в якому жир використовується для отримання енергії, коли вуглеводи недоступні (2, 3, 4).

Крім того, пост викликає рівень інсуліну, щоб зменшити. Вона також сприяє аутофагії, процес, за допомогою якого ваше тіло позбавляється від непотрібного, пошкодженої або шкідливих клітин (5, 6, 7, 8).

Існує доказ того, що переривчасте голодування може бути корисним для втрати ваги, зниження рівня цукру в крові, поліпшення здоров’я серця, зменшуючи запалення і знизити ризик розвитку хронічних захворювань (9, 10, 11, 12).

резюме

Періодичне голодування обертає періоди голодування та періоди їжі. Він часто використовується в медичних цілях, як втрата ваги і профілактики хронічних захворювань, хоча вона була використана історично і з інших причин.

За визначенням, пост означає утримання від їжі. Тим не менш, ви можете бути в змозі споживати деякі продукти і напої, в той же час зберігаючи переваги поста.

Деякі експерти кажуть , що до тих пір , поки ви зберігаєте споживання вуглеводів нижче 50 г в день , під час посту, ви можете підтримувати кетоз (13).

Нижче наведені деякі продукти харчування і напої можна споживати під час посту.

  • Вода. Звичайна або газована вода не містить калорій і буде тримати вас гідратованих під час посту.
  • Кава і чай. Вони повинні в основному споживається без додавання цукру, молока або вершків. Тим НЕ менше, деякі люди вважають , що додавання невеликих кількостей молока або жиру може приборкати голод.
  • Розчинений яблучний оцет. Деякі люди вважають , що вживання 1-2 чайні ложки (5-10 мл) яблучного оцту , змішаного в воді може допомогти їм залишатися зволоженою і запобігти тягу під час посту.
  • Здорові жири. Деякі люди п’ють каву , що містить MCT масло, топлене масло, кокосове масло, або масло під час їх швидко. Нафта ламає швидко, але він не зламається кетоза і може подолати Вас між прийомами їжі.
  • Кістковий бульйон. Цей багатий джерело поживних речовин може допомогти поповнити електроліти , втрачені під час тривалих періодів тільки питної води.

Пам’ятайте , що продукти харчування та напої , що містять будь-які калорії - як кістковий бульйон і здорових жирів , перерахованих вище - буде технічно розірвати ваш швидко.

Проте, невелика кількість цих низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка не покидатиме своє тіло з кетоза (13).

РЕЗЮМЕ

Деякі люди вважають за краще споживати невелику кількість деяких продуктів харчування і напоїв під час посту, такі як кістковий бульйон або здорових жирів. Інші споживають безкалорійний напої.

Стаючи дефіцитом поживних речовин , в той час як голодування малоймовірно, але це залежить від того, наскільки обмежувальних ваших швидко і як довго він триває.

Деякі люди вважають за краще приймати добавки під час посту, щоб забезпечити адекватні вітаміни і мінерали споживання. Голодування занадто часто може привести до нестача поживних речовин, якщо ваш раціон вже з низьким вмістом вітамінів і мінералів (14).

Якщо доповнити під час посту, це важливо знати, які добавки можуть зламати швидко. Це допоможе вам вирішити, якщо ви повинні прийняти їх з їжею або під час періоду голодування.

Добавки більш імовірно, зламати швидко

  • Жувальні мультивітаміни. Вони зазвичай містять невелику кількість цукру, білка, а іноді і жиру, що може привести до поломки вашого швидко.
  • Розгалужені ланцюги амінокислот (ВСАА) . ВСАА з’являються , щоб викликати реакцію інсуліну , який протидіє Аутофагія (15).
  • Протеїн порошок. Протеїн порошок містить калорії і викликає реакцію інсуліну, повідомляючи тілу , що ви не натщесерце (16).
  • Ті , що містить певні інгредієнти. Добавки , які містять інгредієнти , такі як мальтодекстрин, пектин, тростинний цукор або фруктовий концентрат соку містить цукру і калорій , які можуть привести до поломки вашого швидко.

Добавки менш імовірно, щоб зламати швидко

  • Полівітаміни. Бренди , які не містять цукру або додані наповнювачі повинні містити мало або зовсім немає калорій.
  • Риба або водорості масло. У звичайних дозах ці добавки містять мало калорій і немає засвоюваних вуглеводів.
  • Окремі мікроелементи. Це включає в себе добавки , такі як калій, вітамін D, або вітаміни групи В (хоча і жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К буде краще всмоктується при прийомі з їжею) (17).
  • Креатин. Креатин це без калорій і не впливає на реакцію інсуліну (18).
  • Чистий колаген. Це може трохи послабити Аутофагія , але не повинні істотно впливати на кетоз або спалювання жиру під час посту (19).
  • Прибуток і пребіотики. Вони , як правило , не містять калорій або засвоюваних вуглеводів (20).
РЕЗЮМЕ

Харчові добавки можуть бути використані під час посту періоди, хоча деякі з них можуть бути краще засвоюється з їжею. Добавки, які містять калорії або цукру, більш імовірно, зламати швидко.

Для того, щоб зламати ваш швидко, почніть з їжею ніжні продукти, і бути впевненим, не переїдати.

Ніжні продукти зламати швидко

Коли ви будете готові, щоб зламати швидко, то краще, щоб полегшити вихід з нього. Ближче до кінця ваш швидко, ви можете ввести невеликі порції продуктів, які легко засвоюються, так що ви не перевантажити вашу травну систему.

Зламати швидко з продуктами, які особливо з високим вмістом жирів, цукру, або навіть волокно може бути важким для вашого тіла , щоб переварити, що призводить до здуття живота і дискомфорт.

Продукти харчування та напої, які можуть бути ще більш шокуючим в систему після того, як швидко включають як жирний чізбургер, шматочок торта, або соди. Навіть з високим вмістом клітковини сирі продукти, горіхи, насіння і може бути важко переварити.

З іншого боку, поживні продукти, які легко перетравлюються і містять трохи білка і деякі здорові жири можуть зламати ваш пост, більш м’яко.

Нижче наведено кілька прикладів того, що є, щоб зламати швидко.

  • Смузі. Змішані напої можуть бути ніжніше способом введення поживних речовин у вашому організмі , так як вони містять менше клітковини , ніж цілі, сирі фрукти і овочі.
  • Сушені фрукти. Дати є концентрованим джерелом поживних речовин , часто використовуваних зламати голодує в Саудівській Аравії. Абрикоси і родзинки можуть мати аналогічні наслідки (21).
  • Супи. Супи , які містять білок і легко засвоювані вуглеводи, такі як сочевиця, тофу, або макарони, можна акуратно розбити швидко. Уникайте супи , зроблені з густими вершками або великою кількістю високий вміст клітковини, сирими овочами.
  • Овочі. Приготовлені, м’які, крохмалисті овочі , як картопля може бути хороші варіанти харчування , коли порушення швидко.
  • Кисломолочні продукти. Спробуйте несолодкий йогурт або кефір.
  • Здорові жири. Продукти харчування , як яйця або авокадо можуть бути великі перші продукти , щоб поїсти після поста.

Зламати швидко з здоровою їжею, що може бути краще переносять може допомогти поповнити важливі поживні речовини і електроліти при ослабленні їжі назад в свій раціон.

Після того, як ви терпимо пологі продукти, додати в інших здорових продуктів харчування - як цілісного зерна, бобових, овочів, горіхів, насіння, м’яса, птиці та риби - і повернутися до їжі нормально.

Будьте уважні, щоб не переїдати

Це може бути легко переїсти між періодами голодування.

Хоча пост не підкреслити, що ви їсте стільки, скільки, коли ви їсте, він не призначений, щоб бути виправданням, щоб з’їсти нездорову їжу.

Переїдання і їдять нездорову їжу між постом періоди можуть скасувати з користі для здоров’я від поста. Замість цього вибирайте мінімально оброблені, цілі продукти якомога більше для найбільш загальної користі для здоров’я.

РЕЗЮМЕ

Коли ви будете готові розірвати ваші швидко, почніть з продуктами харчування та напоями, які будуть ніжні на вашій травній системі. Уникайте продуктів, які особливо з високим вмістом цукру, жиру і клітковини. Крім того, намагайтеся не переїдати.

При голодуванні, це важливо знати, які продукти і добавки можуть порушити ваш швидко. Потім ви можете вирішити, чи варто вживати їх під час або між періодами голодування.

Під час посту, виберіть безкалорійний напої та харчові добавки, якщо такі є.

Деякі люди вважають за краще є невелика кількість певних продуктів, щоб приборкати тягу, які можуть порушити ваш швидкий, але як і раніше тримати вас в кетоз.

Коли ви будете готові розірвати швидко, легко зосередитися на переносяться продукти, які не містять велику кількість цукру, жиру, клітковини, або складних вуглеводів, які можуть бути важко переварити.

Ви можете полегшити назад в нормальний, здоровий шаблон їжі.