Опубліковано в 30 September 2019

8 Переваги Emerging здоров'я айви (і як з'їсти його)

Айва ( Cydonia оИопд ) древній фрукт росте в різні частини Азії та Середземномор’ї.

Його культивування може бути сходить до стародавньої Греції і Риму, де він служив в якості символу любові і родючості. Хоча значно менш поширені сьогодні, айви є близькими родичами популярних фруктів, таких як яблука і груші (1).

Вони використовувалися в народній медицині протягом багатьох десятиліть, але наукові дослідження на їх переваги все ще перебуває на ранніх стадіях (2).

Ось 8 нових переваг для здоров’я айви, а також кілька простих порад для включення його в своєму раціоні.

Айва ще прив'язана до шматка галузіВикласти на Pinterest

Айва містить волокна і кілька необхідних вітаміни і мінерали, що робить їх поживна доповнення до майже будь-якої дієти.

Один, 3,2 унції (92 грам) айва забезпечує наступне ( 3 ):

  • Калорії: 52
  • Жири: 0 г
  • Білок: 0,3 г
  • Вуглеводи: 14 г
  • Волокно: 1,75 г
  • Вітамін C: 15% від денної норми (DV)
  • Тіамін (вітамін В1): 1,5% від DV
  • Вітамін B6: 2% від DV
  • Мідь: 13% від DV
  • Залізо: 3,6% від DV
  • Калій: 4% DV
  • Магній: 2% від DV

Як можна бачити, цей фрукт поставляє помірна кількість вітаміну С і міді , а також невеликі кількості вітамінів групи В , залізо, калій і магній.

У той час як не дуже багаті в будь-якому конкретному з’єднанні, айва пропонує широкий спектр поживних речовин для дуже мало калорій .

резюме

Айва з низьким вмістом калорій і похвалитися розмаїттям необхідних вітамінів і мінералів, що робить їх поживний фрукт.

Багато з переваг, пов’язаних з айвою можна віднести до багатої постачання в фрукті антиоксидантів.

Антиоксиданти знижують метаболічний стрес, більш низьке запалення і захистити клітини від ушкодження вільних радикалів, які є нестабільними молекулами (4).

Деякі дослідження показують , що деякі антиоксиданти в айвах, в тому числі флавонолів , як кверцетин і кемпферол, зменшити запалення і захистити його від хронічних захворювань , таких як хвороби серця (5, 6).

резюме

Айва пропонує багатий запас антиоксидантів, які можуть знизити метаболічний стрес і запалення, захищаючи ваші клітини від ушкодження вільних радикалів.

Деякі з найбільш поширених симптомів під час ранньої вагітності, нудота і блювота.

Деякі дослідження показують, що айва може допомогти полегшити ці симптоми.

В одному дослідженні у 76 вагітних жінок відзначено , що 1 столова ложка (15 мл) айва сиропу була значно ефективніша , ніж 20 мг вітаміну B6 на зниження викликаної вагітності нудоти (7).

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження.

резюме

Недавнє дослідження показало, айви сироп, щоб бути значно більш ефективним, ніж вітамін B6 на зниження викликаної вагітністю нудота і блювота. Проте, подальші дослідження необхідні.

Айва вже давно використовується в традиційній і народній медицині для лікування різних розладів травлення (2).

Недавні дослідження показали, що екстракт айви може захистити тканину кишечника від пошкоджень, пов’язаних із запальними захворюваннями кишечника (IBD), такі як виразковий коліт.

У дослідженні у щурів з виразковим колітом, наведений екстрактом айви і соком значно зменшити пошкодження тканин товстої кишки, в порівнянні з контрольною групою (8).

Проте, необхідні людські дослідження.

резюме

Хоча людське дослідження необхідно, дослідження на тваринах показують, що айва може захистити від пошкодження кишечника, пов’язаного з IBD.

Ранні дослідження показали, що рослинні сполуки в айва можуть допомогти запобігти і лікувати виразку шлунка .

У дослідженні пробірки, айви сік пригнічує ріст H. Pylori , бактерія , як відомо, викликає виразку шлунка (2).

У той же час, дослідження на щурах було встановлено, що екстракт айви захищений від алкоголю індукованих виразок шлунка (9).

Хоча ці результати обнадіюють, необхідні додаткові дослідження.

резюме

Пробірка і дослідження на тваринах показують, що айва може захистити від виразки шлунка, але необхідні людські дослідження.

Кілька досліджень дозволяють припустити, що айви сироп може допомогти управляти симптомами ГЕРХ (ГЕРХ), широко відомої як кислотний рефлюкс.

7-тижневе дослідження в 80 дітей з кислотним рефлюксом виявило , що додавання з айвою сироп щодня було настільки ж ефективним , як ліки , який традиційно використовується для полегшення симптомів цього стану (10).

У дослідженні 137 вагітних жінок, 10 мг доза айви сиропу після їжі була також показала, щоб бути настільки ефективними, як традиційні ліки на полегшення симптомів рефлюксов кислоти (11).

Крім того, в 4-тижневому дослідженні 96 дітей з кислотним рефлюксом, використовуючи айви концентрату поряд з традиційним ліками поліпшення симптомів - такі , як блювота, харчове несприйняття, відрижка і біль в животі - в більшу ступінь , ніж приймати ліки в поодинці (12).

Проте, необхідні подальші дослідження.

резюме

Кілька досліджень дозволяють припустити, що айви сироп є настільки ж ефективним, як традиційні ліки, які використовуються для управління симптоми кислотного рефлюксу.

Айва може полегшити різні симптоми алергії, пригнічуючи активність деяких імунних клітин , відповідальних за алергічні реакції (2).

Gencydo, комерційна алергія ліки, поєднує в собі лимонний сік і екстракт айви фруктів. Кілька невеликих досліджень підтримують його здатність запобігати і лікувати легкі алергічні реакції, такі як нежить і астма (2).

Крім того, миші дослідження відзначають, що айва фрукти і екстракти насіння можуть запобігти і лікувати штучно викликаної алергічний дерматит. Проте, залишається неясним, чи будуть вони мати той же ефект у людей (2, 13).

У той час як деякі експерти вважають, що айва продукти можуть бути безпечною альтернативою традиційним ліки алергії, необхідні додаткові дослідження.

резюме

З’єднання в айви можуть боротися загальні, м’які алергічні реакції, такі як запалення шкіри, нежить і астма. Проте, необхідні подальші дослідження.

Айва може підтримати вашу імунну систему.

Кілька досліджень пробірок показують , що володіє антибактеріальними властивостями , які можуть допомогти запобігти надмірному зростанню деяких шкідливих бактерій, такі як E.coli , і золотистий стафілокок (2).

Крім того, один з айви пакетів 15% DV для вітаміну С , який необхідний для здорової, функціонування імунної системи ( 3 ,14).

Один фрукт також забезпечує 6-8% добової рекомендації по волокну. Достатнє споживання клітковини підтримує здорові бактерії , що живуть в травному тракті, відомих під загальною назвою кишечника мікробіома ( 3 ,15).

Підтримання здорового кишечника мікробіома може зменшити запалення і поліпшити опірність організму до інфекцій від шкідливих бактерій в шлунково - кишковому тракті (15).

резюме

Айва містять вітамін С і клітковини, два поживних речовин, які підтримують здорову імунну систему. Також вони володіють бактерицидними властивостями.

На відміну від більш популярних фруктів, айва рідко їдять в сирому вигляді. Навіть коли стигла сира айва має дуже жорстку м’якоть і кислий, терпкий смак.

Таким чином, більшість любителів айви погоджуються, що фрукти найкраще їдять приготовлені.

Після нарізки айви, помістіть його в каструлі з водою і невеликою кількістю цукру, даючи йому кипіти , поки м’ясо не стане м’яким. Ви також можете поекспериментувати з додаванням спецій , як ваніль, кориця, імбир, і аніс .

Ви можете з’їсти приготовлену айву самостійно або використовувати його для верхньої вівсянки, йогурту, або смаженої свинини. Це також робить смачне доповнення до фруктових пирогів і пиріжків.

Більш того, ви можете зробити айви варення. Тим НЕ менше, ви повинні пам’ятати про зміст цукру, так як варення , як правило, з високим вмістом доданого цукру і легко переїсти.

резюме

Через своєю жорсткою плоті і кислий смак, айва найкраще їдять приготовлені. Ви можете використовувати приготовлену айву до початку вівсянки, йогурту, або смаженого м’яса.

Айва є древній фрукт з унікальним смаком і кілька потенційних переваг.

Вони можуть допомогти в лікуванні розладів травлення, алергії, і високий рівень цукру в крові, хоча необхідні додаткові дослідження.

В відміну від інших фруктів , айва не їсть сирої. Замість цього, вони краще приготовлені або звернений в варення.

Якщо ви зацікавлені в приправити свою фруктову рутину, дати айвам спробувати.