Опубліковано в 22 September 2019

22 Прості і здорові закуски Whole30

Якщо ви купуєте що - то по посиланню на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Whole30 є 30-денна програма призначена для поліпшення загального стану здоров’я шляхом усунення хворих і потенційно проблемних продуктів харчування і напоїв зі свого раціону.

Ця програма заборони додали цукор, штучні підсолоджувачі, молочні продукти, зернові, бобові, алкоголь і харчові добавки, такої як каррагинана і глутамат натрію (MSG). Він також перешкоджає перекусів і замість цього сприяє їди тричі на день.

Однак, перекушування можуть бути необхідні для деяких людей на цій дієту через різні чинники, такі як вимоги до калорійності і рівень активності.

Якщо ви вирішили перекусити, ви можете вибрати з безлічі Whole30 затверджених варіантів.

Ось 22 простих і здорові закуски для Whole30 програми.

Яблуко з кешью масла закускиВикласти на Pinterest

Хоча арахіс і арахісове масло не допускаються на Whole30 програмах, інші горіхи і горіхове масло є.

Кешью масло завантажується з поживними речовинами , як здорові жири, магній, марганець і мідь. Його гладкі, солодкі пари смак добре з яблуками ( 1 ).

Спред 1 столову ложку (16 грам) кешью масла на 2 нарізаних яблука раундів, сендвіч їх разом, і насолоджуватися.

Прянощі яйце зроблено шляхом видалення жовтків яйця круто , розминка приготованого жовтка з майонезом, гірчицею, оцтом, перцем, сіллю, потім поміщає суміш назад в яєчні білки.

Прості прянощами яйця є багаті білком, смачна закуска - але з додаванням куркуми може підвищити їх поживну цінність навіть більше.

Куркума містить куркумін, поліфенолів з’єднання з потужними антиоксидантними властивостями , які можуть запропонувати ряд переваг для здоров’я, включаючи зниження запалення (2).

Обов’язково використовуйте Whole30-сумісний Мейо і гірчицю без додавання цукру , коли нагнітання цього простого рецепту .

Офіційний Whole30 план відлякує лікує, навіть якщо вони зроблені з затвердженими інгредієнтами ( 3 ).

Тим НЕ менше, ви можете час від часу вдаватися до солодким ще здорової закускою зробленої з Whole30 затверджених інгредієнтів , таких як фініки, кешью і какао - порошок .

Ці енергетичні кулі роблять досконале задоволення і відповідати Whole30 програмі.

Насіння гарбуза є живильним Whole30 закуски, які можуть тримати вас задоволені між прийомами їжі.

З високим вмістом білка, здорових жирів, магній і цинк, вони можуть бути об’єднані з іншими інгредієнтами здорових Whole30, в тому числі сушені фрукти або кокосовою стружкою, для заповнення закуски.

Пророслі насіння гарбуза є ідеальним вибором, так як процес проростання може збільшити доступність поживних речовин , таких як цинк і білок (4).

Шукайте їх в спеціалізованих магазинах або в Інтернеті .

Whole30 забороняє бобові культури , як горох. Тим НЕ менше, ви можете на швидку руку смачний нуту вільної хумус з використанням авокадо , приготовлену кольорову капусту, а також кілька інших здорових інгредієнтів.

Спробуйте цей рецепт хумуса з авокадо і його сполучення з болгарським перцем або будь-якими іншими хрусткими, що не крохмалистими овочами за вашим вибором.

Bento коробки контейнери розділені на кілька розділів, по одному для іншої страви.

Спробуйте в тому числі різні Whole30 продуктів у вашому бенто коробка для ситного перекусу. Наприклад, пара круто яйця з нарізаними овочами і гуакамоле - або залишковим салатом курячого з солодкою картоплею - і додати нарізані персики на десерт.

Ви можете знайти екологічно чисті, з нержавіючої сталі бенто коробки в спеціалізованих магазинах і в Інтернеті .

Кокосовий йогурт багатий, молочно-йогурт з високим вмістом корисних жирів.

Гарбуз Пюре легко змішується з кокосовим йогуртом і забезпечує чудове джерело каротиноїдів, які пропонують потужний антиоксидант і протизапальні властивості (5).

Дотримуйтесь цей рецепт для вершкового, смачного парфе, але не забудьте опустити кленовий сироп і мюслі , щоб зробити його придатним Whole30.

Солодкий картопля тост здоровим варіант для тих , жадає Whole30 затвердженого замінник хліба. Просто дотримуйтесь цій простому рецептом .

Цей коренеплід є відмінним джерелом поживних речовин, в тому числі волокна, каротиноїдів і вітаміну С . Топпінг тонких, підсмажені скибочки з пюре з авокадо робить для особливо смачною комбінації ( 6 ).

Збризніть солодка картопля тост з лимонним соком , щіпкою морської солі і подрібненим червоним перцем , щоб підвищити свій смак.

Змішані горіхи завантажуються з поживними речовинами і забезпечити рослинній основі джерело білка .

Крім того, дослідження показують, що перекушувати горіхами може сприяти втраті ваги і збільшити повноту, що робить їх відмінним вибором для тих, хто намагається скинути зайву вагу на Whole30 плані (7, 8, 9).

Цей зубчик-і-цибулю змішують горіхи впевнені , щоб задовольнити вашу солону тягу і зробити відмінну Whole30 затвердженої заміни чіпів.

Фаршировані перці зробити не тільки здорову їжу , але і серцеву закуску. Перець з низьким вмістом калорій , але завантажується з волокном, вітамін С, провітамін А, вітаміни групи В і калію ( 10 ).

Наповнення їх з джерелом білка , як основна курка або індички є відмінним способом , щоб переконатися , що ви залишаєтеся повними в протягом усього дня.

Спробуйте це поживна речовина упаковано, Whole30-сумісного рецепт опудал перцю .

Незважаючи на те, солодка картопля і регулярний зазвичай використовується , щоб зробити картопля, морква зробити відмінну альтернативу. Вони містять менше калорій і вуглеводів , ніж картопля, тому вони прекрасно підходять для людей на низьковуглеводних дієтах наступних Whole30 ( 11 , 12 ).

Цей рецепт використовує Whole30 дружні миндальную борошно для створення екстра-хрусткою морква картоплі, які служать відмінною закускою або збоку.

Консервований або упакований лосось є концентроване джерело білка і протизапальної омегу-3 жирів . Це робить поживну закуску для людей Whole30 , які слідують pescatarian дієті ( 13 ,14).

Крім того , це заповнення і зручна закуска , яку можна замовити на ходу. Подивіться на стійкій основі спійманих продуктів лосося онлайн або в місцевому продуктовому магазині.

Коли ви перебуваєте в настрої що - то солодке на Whole30 плані, Чіа пудинг є гарною заміною для цукру ladened лікує.

Волокно, здорові жири, і білки з насіння Чіа пари прекрасно з природною солодкістю змішаних ягід в цьому смачному рецепті .

Салати не тільки багаті поживними речовинами, а й універсальний, що робить їх ідеальним вибором для здорових Whole30 закуски.

Рукола є листяним зелений , який упакований з допомогою антиоксидантів , таких як каротиноїди, глюкозинолати, і вітамін С (15).

Спробуйте долив кілька пригорщі сирої руколи з смаженим яйцем і сушеними томатами для унікальної закуски.

Банани є вибором начинки самого по собі, але їх сполученню з білком-упаковано Пеканов маслом створюють душевніше закуску.

Пекан масло є відмінним джерелом рослинного білка і особливо з високим вмістом марганцю, який необхідний для обміну речовин та імунної функції. Цей мінерал також захищає від клітинних ушкоджень, викликаних нестабільних молекул, відомих як вільні радикали (16).

Для того, щоб смачно перекусити, скибочку банана в раундах, потім зверху з ложкою пекан масла. Посипати какао - боби для хрусткого, шоколадного твісту. Ви також можете заморозити раунди , якщо ви бажаєте.

Коллар зелень має товсті листи упаковані з вітамінами і мінералами , які роблять велику заміну традиційних рисовими обгорток для млинців.

Цей рецепт роли , НЕ крохмалисті овочі, курячі грудки, і Whole30-сумісний мигдальне масло соус в Коллар-зеленого листя.

Тунець є відмінним вибором закуски для Whole30 програми , тому що він упакований з білком і поставляється в переносних контейнерах.

Тунець салат з Whole30 затвердженим майонезом добре працює з хрустким селерою.

На роботі, просто запасти ваш холодильник зі свіжим селерою і тримати тунець пакети в вашому ящику стола , так що у вас завжди є здорові інгредієнти під рукою.

Ви можете знайти стійкості сертифікованих тунець пакети в багатьох магазинах і через Інтернет .

Незважаючи на те, кукурудзяні чіпси не допускаються на Whole30 програмі, ви можете зробити смачний Начо блюді з допомогою солодкої картоплі в якості бази.

Заряджайте тонко нарізаний, печена солодка картопля раундів з авокадо, солодкий перець, цибулю, і подрібнені або мелені курячі, а потім випікати при температурі 400 ° F (205 ° С) в протягом 15-20 хвилин, або слідувати Whole30 затверджених рецепт , як це один .

Банани, звані також кулінарні банани, є крохмалисті фрукти з нейтральним смаком, що робить їх ідеальним вибором для тих , хто без зернистості дієт , як Whole30. Більш того, вони можуть бути зроблені в стружку і добре пару з солоним провалів , як хумус.

Як в магазині купив чіпси будь-якого роду не допускаються на Whole30 програми, ви повинні зробити свій власний подорожник чіпи з нуля.

Дотримуйтесь цей простий рецепт і пару готового продукту з цим Whole30 нешкідливим, цвітною капустою на основі хумус.

Овочеві супи начинки закуска на Whole30 програми можна придбати готові в Інтернеті або в спеціалізованих магазинах.

Medlie є питним суп бренд , який робить різні Whole30 затверджених вегетеріанскіе напої, включаючи аромати , як капусту-авокадо, морква, імбир-куркуму і буряковий оранжево-базилік.

Інші компанії роблять Whole30 чисті супи і кісткові бульйони , а також.

Один з найпростіших і найбільш універсальних закусок, щоб зробити на Whole30 плані є домашнім з’єднанням сліду.

Мигдаль , вишні, і какао крупка є поживними речовинами інгредієнтів , які пропонують величезну кількість вітамінів, мінералів і антиоксидантів.

Хоча шоколад поза межами по Whole30, какао - крупка може бути додана до закусок і блюда для багатого, шоколадного смаку без додавання цукру. Крім того , цей продукт какао упакований з магнієм і флавоноїдами антиоксидантів ( 17 ,18).

На Whole30 веб - сайт, корисний розділ перераховує готові продукти, які дозволені , коли ви не маєте можливість зробити домашні закуски.

Деякі пункти в цьому списку включають:

  • Чавкає трави годували м’ясом палички
  • DNX курячі бари вільного вигулу
  • Тіо гаспачо
  • SeaSnax закуска смажених морських водоростей

Пам’ятайте , що прості, Whole30 затверджених закуски , такі як яйця круто, змішані горіхи, фрукти , або слід суміш також можна знайти в більшості магазинів зручності.

Хоча перекусів не рекомендується використовувати на в Whole30 програмі , деякі люди можуть вибрати закуску з цілого ряду причин.

Типові продукти закуски як мюслі бари , чіпси і арахіс заборонені на Whole30, але різні смачною, Whole30 нешкідливою закуску можна легко приготувати в домашніх умовах або придбати готові.

Trail суміші, питні супи, млинці, прянощами яйця, проросле насіння гарбуза і кокосові йогурт парфе лише деякі з закуски, які ви можете насолоджуватися на Whole30 програмі.