Опубліковано в 3 July 2019

Whole30: 30-денна дієта для поліпшення здоров'я?

Whole30 дієта вірусне рух здоров’я, який росте в популярності.

Він закликає послідовник вирізати алкоголь, цукор , крупи, бобові, молочні продукти і добавки з їх раціону в протягом 30 днів, і рекламується як загальна зміна способу життя.

Послідовники марити про його користь для здоров’я, в той час як критики стверджують, що це просто ще один нестійкий дієта примхи. Так це працює, і ви повинні спробувати?

Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про Whole30 дієті.

Whole30 дієта місячник очищення їжі програма, яка обіцяє різноманітні оздоровчі та емоційні вигоди.

Вона була розроблена в 2009 році двома сертифікованих спортивних дієтологів, які пропагували його як спосіб скинути ваш метаболізм і перекроїти ваші відносини з їжею.

Дієта зосереджується на тому, що деякі харчові групи можуть негативно вплинути на ваше здоров’я і фізичну форму.

Таким чином, усуваючи ці продукти зі свого раціону, як передбачається, щоб допомогти вашому організму відновитися від негативних наслідків і розвитку довгострокового здоров’я.

Більшість людей , здається, слідувати цій дієті в надії схуднути .

Тим не менш, деякі з них можуть також використовувати програму, щоб ідентифікувати харчові непереносимості або досягнення деяких із запропонованих переваг для здоров’я.

Резюме: Whole30 дієта місячник їжі програма , яка покликана допомогти вам схуднути, поліпшити відносини з їжею і досягти довгострокового здоров’я.

Ідея Whole30 програми проста - просто повністю вирізати продукти, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю протягом 30 днів.

Після перших 30 днів, повільно знову ввести продукти, які ви пропустите, контролюючи вплив вони мають на своєму тілі.

Дієта має строгий набір правил .

Вона також надає вам список дозволених продуктів, а також список поза граничних продуктів. Протягом місячного періоду елімінації, ніякого обману не допускається.

Підняття треку тягне за собою запуск виклику протягом першого дня.

Засновники стверджують, що суворе дотримання дозволяє вашому тілу, щоб скинути в ізоляції певних продуктів, які можуть викликати запалення, кишечник порушення або гормональний дисбаланс.

В відміну від інших дієт, немає необхідності відстежувати калорії , вимірювати порції або кількості балів. Крім того , зважування себе строго зарезервований за дні 1 та 30 програми.

Резюме: Після Whole30 дієта включає в себе їжу стільки , скільки ви хочете, уникаючи при цьому певні продукти протягом одного місяця.

Після Whole30 дієти прекрасно протягом 30 днів, як кажуть, має багато переваг для здоров’я.

Вони включають в себе втрату жиру, більш високі енергетичні рівні, краще сон , зниження тягу їжі і поліпшення спортивних результатів.

Більш того, творці Сейму обіцяють, що зміниться, як ви думаєте про їжу, а також ваш смак.

Прихильники дієти далі стверджують, що він може змінити емоційне ставлення ви маєте з їжею і тілом.

Хоча ці заявлені переваги можуть виявитися дуже привабливим, це варто мати на увазі, що в даний час немає наукових досліджень, підтримуючи їх.

Резюме: Whole30 дієта запитується , щоб надати вам фізичні і психологічні переваги для здоров’я вище і поза простий втрати ваги.

Їжа допускається на Whole30 дієтах складається з мінімально оброблених харчових продуктів, в тому числі:

  • М’ясо та птиця: яловичина, телятина, свинина, кінь, баранина, курка, індичка, качка і т.д.
  • Риба і морепродукти: риба, анчоуси, креветки, кальмари, гребінці, краби, омари і т.д.
  • Яйця: Всі типи, а також продукти , виготовлені з них, такі як домашнє майонезом.
  • Фрукти: свіжі та сушені фрукти, хоча свіжі , найбільш прийнятний.
  • Овочі: всі види овочів.
  • Горіхи і насіння: Всі види горіхів і насіння , крім арахісу, які є технічно бобовими культурами. Nut молочко, горіхове масло і горіхова мука також допускаються.
  • Деякі жири: Здорові рослинні масла, кокосове масло, качиний жир, топлене масло і ДХІ.

При мінімально оброблені харчові продукти повинні бути використані, дієта рекомендує вам зробити вибір для тих, хто в найкоротших списках інгредієнтів, які містять тільки інгредієнти, які ви розпізнаєте.

Резюме: Whole30 дієта заохочує використання свіжих, мінімально оброблених харчових продуктів.

Протягом 30-денного раціону, деякі продукти харчування повинні бути повністю усунені. До них відносяться:

  • Цукор і штучні підсолоджувачі: цукор - сирець, мед, кленовий сироп, сироп агави , і всі продукти , що містять ці підсолоджувачі, а також штучні підсолоджувачі.
  • Алкоголь: Всі види пива, вина, лікерів і міцних алкогольних напоїв.
  • Зерна: Незалежно від ступеня обробки, все зерна, в тому числі пшениці, кукурудзи, вівса і рису, слід уникати.
  • Бобові та зернобобові: Більшість горох, сочевиця і квасоля, включаючи арахісове масло, слід уникати. Зелені боби, цукровий горох і горошок виняток.
  • Соєвий: Всі сої, в тому числі тофу, темпі, Edamame і всіх продуктів , отриманих з сої, такі як місо і соєвий соус.
  • Молочні продукти: в тому числі корів, кіз і овець молоко, йогурт, сир, морозиво та інші продукти , отримані з молочних продуктів. Топлене масло або топлене допускається.
  • Оброблені добавки: Вони включають карагенан, MSG або сульфіти. Будь-який харчовий продукт або напій , що містить ці інгредієнти слід уникати.

Крім того, дієта рекомендує уникати відтворюючи свої улюблені хлібобулочні вироби, закуски і частування - навіть з Whole30 затверджених інгредієнтів.

Таким чином, продукти, такі як кольорова капуста піци і палео млинців слід уникати.

Там також немає такого поняття , як обдурити їжу на цій дієті. Замість цього, ви рекомендуєте строго дотримуватися керівних принципів всього часу. Якщо ви спіткнутися, засновники дієта настійно рекомендуємо вам почати всю програму знову з першого дня.

Резюме: Whole30 дієта виключає цукор, алкоголь, крупи, бобові, сою, молочні продукти і оброблені харчові продукти для періоду 30 днів.

Whole30 дієта рекомендує деякі додаткові правила, які не пов’язані з дієтою.

Наприклад, куріння заборонено на час дієти.

Ви також не дозволяється на ваги на будь-який інший, ніж дні 1 та 30 днів, або взяти участь в будь-якій формі тіла вимірювань.

Виправдання за ці додаткові правилами є те, що Whole30 програми більше, ніж просто втрата ваги.

Дотримуючись цих правил пропагуються як спосіб змінити свій образ мислення і сприяння довгострокового здоров’я.

Резюме: Whole30 дієта сприяє також більш простий дієти втрати ваги. Тому, рекомендується уникати паління і зважування себе протягом всієї програми.

Після того, як ви успішно завершили Whole30 програми, настав час зосередитися на кроці 2 - фази реінтродукції.

На цьому етапі, деякі продукти будуть повільно повторно оцінити, як вони змушують вас відчувати себе по відношенню до вашого здорового обміну речовин, шлунково-кишкового тракту, імунної системи і відносин з їжею.

Запропонований спосіб знову позашляховий межі продуктів, щоб додати назад тільки одна групи продуктів харчування в той час. Наприклад, молоко може бути повторно на 1-й день.

Потім Вам пропонується повернутися до Whole30 дієту і уникати молока на 2-4 днів, при цьому звертаючи увагу на будь-які можливі симптоми.

Якщо все піде добре, то інша група їжі може бути знову на 5-й день, повторюючи процес.

Повторне введення тільки одна групи продуктів харчування в той час , зберігаючи при цьому іншої частини дієти же сприяють як спосіб , щоб краще визначити , які продукти викликають негативні симптоми, такі як здуття живіт , прориви шкіри або нездорові суглоби.

Після того, як всі групи продуктів харчування були індивідуально перевірені, ті, які добре переносилися можуть бути додані в раціон.

Природно, люди не повинні повторно ввести всі продукти. Насправді, вони настійно рекомендується уникати продуктів, які повернення йому вони не пропускають.

Короткий опис: Після перших 30 днів, ви можете повільно знову позашляховий межа продукти , щоб побачити , як вони впливають на здоров’я і вписуватися в ваш новий шаблон їжі.

Ті, хто зацікавлений в наданні Whole30 дієту спробувати можна почати з наступним тижневими пропозиціями меню.

Понеділок

Вівторок

середа

  • Сніданок: мускатною, кориця і дата смузі .
  • Обід: Цукіні пиріжки і бічний салат.
  • Вечеря: солодка картопля , фарширований чилі , овочі і авокадо скибочками.

четвер

П’ятниця

  • Сніданок: Серцеїд зроблено з грушами, сливами, яблуками, бананами, авокадо і петрушкою.
  • Обід: Frittata , зроблений з копченим лососем і спаржею.
  • Вечеря: Смажена курка подається з брусницею і зимовими овочами.

субота

Неділя

Якщо ви хочете більше рецептів натхнень, переконайтеся , щоб перевірити Whole30 сайт і акаунт Instagram .

Не забувайте варіювати свої джерела білка і овочів протягом дня, щоб забезпечити ваш організм всіма вітамінами і мінералами, воно вимагає.

Резюме: Рецепти вище є хорошим введенням в Whole30 спосіб харчування. Більше рецептів можна знайти на сайті Whole30 і Instagram.

Закуски є відмінним способом , щоб залишатися під напругою в протягом дня і тримати голод між прийомами їжі в страху.

Цікаві Whole30 затверджені варіанти включають в себе:

  • Бананові чіпси з сальсою або гуакамоле
  • Apple, з горіховим маслом
  • Banana морозиво виробляється з змішаних заморожених бананів
  • водорості закуски
  • Слід суміш (без арахісу)
  • Мигдальне молоко латте
  • Прошутто і дині
  • Морква з мигдальним маслом посипати перцем кайенский
  • яйця круто
  • Орехово-опудала інжир
  • Заморожені фрукти та кокосове молоко пюре
Короткий опис: Ці Whole30 затверджені закуски зручні варіанти , спрямовані на підтримку рівень енергії і мінімізувати почуття голоду між прийомами їжі.

Деякі аспекти Whole30 програми відповідно до живильної дієтою.

Наприклад, дієта сприяє споживаючи мінімально оброблені харчові продукти і високе споживання свіжих фруктів і овочів.

Проте, уникаючи багатий поживних речовин продуктів, як бобові, соя і молочні продукти можуть зробити його більш важко задовольнити всі ваші щоденні поживні рекомендації (1).

Це може створити негативні наслідки для здоров’я, якщо дієта триває протягом більш ніж 30 днів.

Крім того, хоча жорсткі правила можуть бути хорошим способом скинути звички їжі для деяких людей, обмежувальні дієти без урахування для індульгенції, як правило, не може бути стійкою протягом довгого часу (2).

Ті , споглядаючи після цієї дієти в довгостроковій перспективі рекомендується записувати свої прийоми їжі в протягом декількох днів в онлайн - журналі дієти , такі як Cronometer .

Це може допомогти забезпечити щоденні поживні рекомендації як і раніше задовольнятися.

Резюме: обмежувальний характер Whole30 дієти можуть зробити його важко задовольнити щоденні рекомендації поживних речовин або підтримувати дієту в довгостроковій перспективі.

Це добре відомий факт, що дефіцит калорій необхідно для втрати ваги (3, 4, 5).

Через його обмежувальний характер, Whole30 дієта, ймовірно, допоможе створити дефіцит калорій вам потрібно, щоб пролити кілька додаткових фунтів.

Проте, якщо вибір продуктів ви робите на цій дієті не увійшло в звичку, втрата ваги, ви відчуваєте не може бути стійким в довгостроковій перспективі (2).

Що ж стосується передбачуваних переваг, немає ніяких наукових досліджень, доступних для підтримки вимог. Там також немає серйозних підстав обмежити молочні, зернові та бобові культури (6, 7, 8).

Тим не менш, це правда, що деякі люди можуть неусвідомлено страждають від харчової непереносимості, що фаза реінтродукції Сейму може допомогти визначити (9).

В цілому, ця дієта може бути корисно, якщо ви хочете, щоб повністю відновити свої звички в їжі.

Але якщо ви просто хочете поліпшити свій раціон харчування і загальне стан здоров’я, ви краще спробувати всю їжу дієти , як цей натомість.

Мітки: харчування,